How to Sleep 8hrs in 4hrs : 4 घंटे की नींद भी 8 घंटे जैसी लगेगी

आइए केवल स्पष्ट बताएं और कहें कि कोई व्यवहार्य तरीका नहीं है कि आप केवल 4 घंटे में 8 घंटे सो सकते हैं। उच्च अच्छी नींद लेने के रहस्यों और तकनीकों में से एक, जैसा कि आप इस पोस्ट में जानेंगे, संपूर्ण विश्राम और विश्राम का शेष वातावरण है। पता करें कि हमारा क्या मतलब है और इसके तहत इसे कैसे हासिल किया जाए।

आइये अब आपको बताए की How to sleep 8hrs in 4hrs (4 घंटे में 8 घंटे कैसे सोयें|)

नींद क्यों जरूरी है

इससे पहले कि आप गैजेट को धोखा देने का प्रयास करें, परमिट आपको इस बात से भर देता है कि सिस्टम पहले स्थान पर क्यों है। सभी के पास नींद के स्तर हैं; REM (शीघ्र नेत्र गति) नींद और गैर REM नींद, और प्रत्येक एक महत्वपूर्ण शारीरिक विशेषता प्रदान करता है।

गैर आरईएम नींद में 3 अलग-अलग स्तर होते हैं जो शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत, मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में भूमिका निभाते हैं (जो पुराने बुजुर्गों के लिए उपयोगी है), और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

आरईएम नींद, हालांकि, आपके दिमाग को तरोताजा कर देती है और अधिक युवा व्यक्तियों के लिए स्मृति प्रतिधारण, अध्ययन, अपने स्वभाव को नियंत्रित करने और दिमाग के विकास जैसी महत्वपूर्ण दिमागी विशेषताओं के लिए महत्वपूर्ण है। नतीजतन, नींद की कमी का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने प्रसिद्ध फिटनेस की सहायता के लिए मौलिक शारीरिक रणनीतियों की कमी कर रहे हैं। इसलिए यदि आप एक रात में केवल 4 घंटे की नींद लेने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अपनी आदत न बना लें।

चरण 1. आराम देने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें

अगर हम अशांत, बोझिल या थका हुआ महसूस करते हैं तो गहरी, अच्छी नींद प्राप्त करना लगभग असंभव है। इसलिए, बिस्तर पर बैठने से पहले पूरी तरह से आरामदायक अनुभव करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, जब आप जल्दी या बाद में अपने आप को टक कर लेते हैं, तो आप आसानी से एक गहरी बंद आंख में फिसलने में सक्षम होते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क और शरीर पहले से ही स्लीप मोड के लिए व्यवस्थित होते हैं।

सोने से पहले टब लें

आप में से उन लोगों के लिए जो लंबे दिन के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द करते हैं, सोने से पहले गर्म बाथटब लेने से रक्त प्रवाह में वृद्धि हो सकती है और वसूली को बढ़ावा मिल सकता है - एक बर्फ स्नान के समान। रात के समय एक बर्फ का टब, हालांकि, आप जो करने जा रहे हैं, उसकी तुलना में आपकी सतर्कता पर वैकल्पिक प्रभाव पड़ सकता है। पानी के एक बर्फीले ठंडे फ्रेम में होने के बारे में कुछ ऐसा है जो वस्तुतः आपको नींद से उड़ा देता है।

एक पत्रिका में लिखें

यदि चिंता या आपके कर्तव्यों की अंतहीन सूची आपको सोने से रोक रही है, तो एक पत्रिका और एक पेन को नाइटस्टैंड या बेडसाइड डेस्क पर पास रखने का प्रयास करें। आप अगले दिन की टू-डू जिम्मेदारियों या आपके पास होने वाली किसी भी भयानक भावनाओं के बारे में कुछ भी लिख सकते हैं। इस तरह, जबकि चिंता या परेशान मन आपको रात में पूरी तरह से जगाए रखता है, आप उन्हें अपने सिर से और कागज के एक टुकड़े पर साफ कर सकते हैं। किसी ऐसी चीज के बारे में तनाव में रहने का कोई फायदा नहीं है जिसे आप सुबह तक ठीक नहीं कर सकते थे।

चरण 2. इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से दूर कदम

अपने फोन स्क्रीन, लैपटॉप स्क्रीन और टीवी स्क्रीन के सामने एक दिन रहने के बाद, आपको अपने मस्तिष्क को डिवाइस स्क्रीन से अच्छी तरह से नुकसान पहुंचाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से एक घंटे से डेढ़ घंटे पहले अपने गैजेट्स को दूर रखना आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे सर्कैडियन रिदम को अजीब से फेंकने के लिए पर्याप्त मजबूत होती है, जो मूल रूप से हमारे शरीर की प्राकृतिक अलार्म घड़ी है जिसे हम जान सकते हैं कि यह जागने का समय है, और बिस्तर पर जाने का समय है। प्रकाश इस ताल को बारीकी से प्रभावित करता है, और आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका फ्रेम निश्चित रूप से सोते समय हवा में चलना शुरू कर दे।

तीसरा कदम। शांत वातावरण और एक अंधेरे में आराम पाएं

अपने सर्कैडियन लय को प्रभावित करने वाले प्रकाश की अवधारणा के साथ जारी रखते हुए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपका शयनकक्ष असाधारण और अंधेरा हो। प्रकाश आपके फ्रेम द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को सीमित करता है, जो उन संकेतों में से एक है जो आपके फ्रेम को स्लीप मोड में जाने का समय बताता है। इसलिए यदि आपको चार घंटे की संतोषजनक नींद की आवश्यकता है तो पूर्ण अंधकार अच्छा है।

आपका शयनकक्ष भी एक आदर्श नींद के तापमान पर होना चाहिए, कुछ ऐसा जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा न हो। विशेषज्ञों का कहना है कि एक उत्कृष्ट श्रेणी 64-72° फ़ारेनहाइट के बीच कहीं है। आप जिस मौसम में रहते हैं, जो पजामा आप पहनते हैं, और जिस तरह से आपका बिस्तर गर्म होता है, उस पर भी आपको ध्यान देना होगा।

4 घंटे में 8 घंटे की इस पूरी नींद में निश्चित रूप से आपका गद्दा भी अहम हिस्सा है। यदि आपके पास एक उपयुक्त गद्दा नहीं है जो सुरक्षित और आरामदायक महसूस करता है, तो किसी भी रात को आराम से सोना वास्तव में कठिन होगा। उपलब्ध साइड स्लीपर्स के लिए, आपको एक नरम गद्दे पर सोना चाहिए जो आपके शरीर के कर्व्स को फैलाता है। पीठ और पेट के बल सोने वाले, वैकल्पिक रूप से, एक मजबूत गद्दे से अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो उनकी रीढ़ और धड़ को बिस्तर में डूबने से बचाता है।

यदि आप कुछ कम खर्चीले लेकिन प्रथम श्रेणी के गद्दे देखना चाहते हैं तो हमारे वेब पेज पर बिस्तरों की बहुत सारी समीक्षाएं और तुलनाएं हैं, जो उल्लेखनीय आराम के लिए आपकी दुर्दशा में आपकी मदद करेंगी।

चरण 4. सोने से पहले तरल पदार्थों से बचें

चार घंटे की निर्बाध, संतोषजनक नींद पाने के लिए, हम यह भी सलाह देते हैं कि आप बिस्तर पर जाने से पहले पेय पदार्थों का सेवन न करें। यहाँ तक कि पानी भी। अन्यथा, आप टॉयलेट का उपयोग करने के लिए 2-3 घंटे जागने का जोखिम उठाते हैं, और वापस आने के बाद वापस सो जाना इतना आसान नहीं होता है।

चरण पाँच। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस में सकारात्मक विचारों में हेरफेर करने या उन्हें संबोधित करने की क्षमता है, और उन्हें एक अतिरिक्त निष्पक्ष, शांत करने वाले मार्ग में मार्गदर्शन करने में सक्षम होना है। कई वयस्क भयानक नींद के कारण के रूप में दबाव का हवाला देते हैं, और यदि आप अपने कष्टप्रद मन को विचलित करने के तरीके खोज सकते हैं, तो आप अपने लिए गहरी, आरामदायक नींद में आना कम कठिन बना रहे हैं। योग या ताई ची जैसे ध्यानपूर्ण आंदोलनों का अभ्यास करने से आपको एक ही समय में अपने शरीर को आराम देने के साथ-साथ दिमागीपन को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है।

                                        Read more

Deep sleep