Fitness and Diet Tips for man

पुरुषों के लिए शीर्ष 10 आहार और स्वास्थ्य युक्तियाँ

बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर शरीर चाहते हैं? एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करके प्रारंभ करें और एक स्वास्थ्य दिनचर्या जोड़ें जिसमें एरोबिक और शक्ति शिक्षा शामिल है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मोटापा बहुत बड़ा है: यू.एस. केंद्रों के अनुसार, प्रत्येक चार में से लगभग तीन पुरुष या तो मोटे या अधिक वजन वाले हैं, और 50 प्रतिशत पुरुष 10 मिनट से अधिक के लिए सक्रिय अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए।

यदि उन अभिलेखों ने आपको स्वस्थ जीवन शैली का चयन करने के लिए संतुष्ट नहीं किया है, तो कम से कम अपने बच्चों की खातिर उच्च आचरण को अपनाना शुरू करें। जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन एजुकेशन एंड बिहेवियर में हाल के एक नोट ने तय किया कि बच्चों के भोजन विकल्पों पर पिता का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है; विशेष रूप से, वे कितनी बार फास्ट फूड और अन्य रेस्तरां के भोजन का सेवन करते हैं, जो बदले में उनके स्वयं के मोटापे के अवसर को प्रभावित कर सकता है।

पिज्जा डिलीवरी वाले लड़के के साथ अपना प्रेमालाप छोड़ने के लिए तैयार हैं और सोफे पर थोड़ा कम समय बिताते हैं? इन आसान नियमों से आपको स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ अपने शरीर को ईंधन देने के लिए प्रेरित होने दें।

अपने फ़िटनेस रूटीन में बदलाव करें

जिम व्हाइट, आरडी, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता, लाइसेंस प्राप्त हेल्थ हेल्थ ट्रेनर, और वर्जीनिया में जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक ने कहा, प्रशिक्षण सत्र से प्रभावित रहने के लिए अपनी कसरत गतिविधियों को वैकल्पिक करें - रेंज दिमाग और फ्रेम दोनों के लिए अच्छी है। बीच, वीए। व्हाइट ने कहा, "यदि यह बार-बार पूरा हो जाता है तो आपका फ्रेम समान घटक के लिए उपयोग किया जा सकता है।" अपने फ्रेम अनुमान को बनाए रखने के लिए, उन्होंने स्वास्थ्य कसरत के एक-एक-एक प्रकार के संयोजन की सिफारिश की: एक एरोबिक कसरत जैसे शक्ति शिक्षा, योग और मार्शल आर्ट के साथ चलना, या अंतराल स्कूली शिक्षा के माध्यम से किसी भी गतिविधि में अपनी गति को सीमित करें।

एक फिटनेस बडी खोजें

क्या आप अपनी फिटनेस और आहार व्यवस्था के साथ बने रहने के लिए अधिक प्रेरणा चाहते हैं? इसे अपने दम पर न करें - किसी मित्र की सहायता लें। न केवल एक दोस्त के साथ दौड़ना आप दोनों को फिटनेस पर केंद्रित रखता है, बल्कि यह प्रतियोगिता की सीमा भी जोड़ता है, खासकर यदि आप एक व्यायाम करने वाले दोस्त को चुनते हैं जो थोड़ा अधिक उन्नत है और आपको चुनौतीपूर्ण महसूस करवा सकता है। आप टिके रहने और अपनी फिटनेस की इच्छाओं को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे।

पोषण लेबल पढ़ें

पैकेज लेबल पढ़ना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बाहरी मात्रा और अस्वास्थ्यकर पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार को तोड़-मरोड़ कर रखने के लिए आवश्यक है। व्हाइट ने कहा, "कई बार पैकेज के अनुसार तीन से चार सर्विंग्स होते हैं" - अब सिर्फ एक नहीं। ट्रांस फैट वाले भोजन से बचें और चीनी को सीमित करें; प्रति सेवारत 7 ग्राम से कम एक शानदार अवधारणा है। उच्च-फाइबर भोजन की तलाश करें, जिसमें प्रति सेवारत 3 ग्राम से अधिक फाइबर शामिल हो। और ध्यान रखें कि प्रसंस्कृत दोपहर के भोजन के मीट या पहले से तैयार भोजन के विपरीत, आप अपने आहार में जितने अधिक चमकदार भोजन जोड़ते हैं, यह सुनिश्चित करना उतना ही आसान है कि आपको आवश्यक दैनिक विटामिन मिल रहे हैं।

कुकिंग सिंपल रखें जब आप एक स्वस्थ खाने के नियम का पालन कर रहे हैं और घर पर खाना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी शिक्षा तकनीक भी स्वस्थ हैं। ब्रेडिंग और डीप फ्राई करने के लिए बेक, ग्रिल, स्टीम या सॉटे सामग्री को प्राथमिकता दें, व्हाइट की सलाह दी। स्वस्थ वसा के साथ कुक करें, जिसमें मक्खन के स्थान पर जैतून या कनोला तेल शामिल है, और स्पार्कलिंग या सूखे जड़ी बूटियों के साथ मौसम, नमक नहीं। बाहर खाने के साथ-साथ इन पौष्टिक तरीकों से व्यवस्थित भोजन भी ऑर्डर करें।

शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास विकसित करें

स्ट्रेंथ स्कूलिंग किसी भी फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, प्रत्येक विविधता के लिए और कैलोरी-बर्निंग मांसपेशियों के निर्माण के लिए। आपको वजन नहीं उठाना चाहिए या स्वास्थ्य क्लब में घंटों नहीं बिताना चाहिए - आप घर पर या कार्यस्थल पर अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को एक बार में केवल कुछ मिनट ही टोन कर सकते हैं। पुश-उसारे छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को चलाने के लिए अद्भुत हैं, सफेद कहा जाता है, और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं। स्क्वैट्स और लंजेस भी शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे एक से अधिक मांसपेशियों पर काम करते हैं और किसी भी आवर्ती फिटनेस के लिए आसान होते हैं।

साधारण कार्डियो वर्कआउट के साथ बने रहें

कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपके हृदय की गति बढ़ती है और एनर्जी बर्न होती है। व्हाइट ने कहा, रनिंग एक शानदार एरोबिक व्यायाम प्रदान करता है। यदि आप नौसिखिए हैं, तो बारी-बारी से चहलकदमी और पैदल चलने के अंतराल से धीरे-धीरे शुरुआत करें। आप कुछ सरल "कदम" लेकर पूरे दिन ऊर्जा जला सकते हैं, जिसमें काम पर अधिक खड़े होना, लिफ्ट के स्थान पर सीढ़ियाँ लेना और अपने वाहन को कार्यस्थल से दूर पार्क करना शामिल है। जब भी संभव हो तेज गति से चलें।

नए फूड्स के साथ डाइट बोरियत से बचें

अपने भोजन में नए और असामान्य स्वाद जोड़ने से आपको उचित खाने में दिलचस्पी रहती है और यह सुनिश्चित होता है कि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिल रहे हैं। यदि आप केवल एक सीमित मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं, यहां तक ​​कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी जो आपके लिए सही हो सकते हैं, तो आप कुछ विटामिन और खनिजों में कम हो सकते हैं, जो आपकी शक्ति के स्तर को कम कर सकते हैं। दुबला प्रोटीन और कॉफी-वसा डेयरी स्टेपल के अलावा, विदेशी अंतिम परिणाम और सब्जियों और असाधारण प्रकार के पूर्ण अनाज के साथ प्रयोग करें। क्विनोआ को साइड डिश के रूप में या नाश्ते के लिए दलिया या कटा हुआ गेहूं खाने की कोशिश करें।

सर्विंग साइज पर ध्यान दें

मांस की एक सेवारत एक पौंड स्टेक नहीं है जिसे आप रात के खाने के लिए ग्रिल करना पसंद कर सकते हैं - मांस के लिए आदर्श सेवा की लंबाई बिना किसी संदेह के केवल चार ऑउंस है, व्हाइट ने कहा। भागों को तौलने के लिए मापने के उपकरण और संभावित भोजन के पैमाने का उपयोग करने के अलावा, पोषण लेबल पर आंकड़ों का उपयोग करके किसी भी पैक किए गए भोजन के सेवारत आकार की सावधानीपूर्वक गणना करना सुनिश्चित करें। रेस्तरां में, व्हाइट ने सुझाव दिया कि अपने आहार का अधिकतम आधा सेवन करके और बाकी को कल अनुभव करने के लिए घर ले जाकर अपने आहार को सुरक्षित रखें।

फिटनेस के लिए प्रेरित रहें

जैसा कि भोजन योजना के साथ होता है, उसी स्वास्थ्य योजना के साथ दिन और समय के साथ चिपके रहने से वर्षों में इसका आकर्षण कम हो सकता है। एक नई कसरत गतिविधि या यहां तक ​​कि एक नया खेल शुरू करने से आपका उत्साह बढ़ सकता है। हमेशा गोल्फ़ खेलना चाहते थे? कुछ प्रशिक्षण के साथ अपनी कसरत इच्छाशक्ति को पुरस्कृत करें और ऊर्जा जलाने की दिशा में टहलें। एक ठंडा व्यायाम विकल्प चाहते हैं? एक नाव किराए पर लें और कुछ घंटों के लिए शांत या स्थिर झील पर सुनाएँ। बेशक, यदि आप पहले से ही एक फिटनेस शौक कर रहे हैं जिसे आप वास्तव में अनुभव करते हैं, तो इसे अपने वर्कआउट रोटेशन के लिए रखना सुनिश्चित करें

अधिक फलों और सब्जियों के साथ अपने आहार में बदलाव करें

एक स्वस्थ भोजन योजना विकास में एक कार्य हो सकता है। मांस भले ही आपका मुख्य आहार रहा हो, लेकिन जैसे-जैसे आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, वैसे-वैसे अपने पोषण में भी लगातार वृद्धि करें। अधिक चमकदार फलों और सब्जियों में स्वस्थ रहने के सरल तरीके खोजें और मांस का कम सेवन करें। व्हाइट ने अजवाइन की छड़ें मूंगफली का मक्खन या गाजर के साथ वसा मुक्त खेत डुबकी के साथ स्नैकिंग का सुझाव दिया। अपने वजन घटाने की योजना को बढ़ाने के अन्य स्वच्छ तरीकों में टमाटर और स्पार्कलिंग सब्जियों के साथ सैंडविच को ऊपर करना, उबली हुई मौसमी सब्जियों के साथ पूर्ण-गेहूं पास्ता की टॉपिंग करना और कटे हुए फलों को अपने सुबह के कप दही या अनाज के कटोरे में शामिल करना शामिल है। आपकी खाद्य कैलोरी आपको अधिक संतुष्ट बनाएगी और साथ ही आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगी।