Healthy heart tips:हृदय स्वास्थ्य युक्तियाँ

हृदय स्वास्थ्य युक्तियाँ

आप दिन के दौरान इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचेंगे, लेकिन आपका दिल आपके लिए चौबीसों घंटे दौड़ रहा है। आपका कोरोनरी हृदय आपके शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है क्योंकि यह आपके सभी अंगों में रक्त और ऑक्सीजन को पंप करता है।

जब आपके दिल को वह देखभाल नहीं मिलती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, तो धमनियों की परत के भीतर गंभीर समस्याएं बढ़ सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्लाक का निर्माण होता है। पट्टिका वह है जो दिल के दौरे और धमनियों में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करने में समाप्त होती है। उन स्थितियों को समझें जो आपके दिल को प्रभावित करती हैं और व्यवहार जो आपको बचाने या उन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। कार्रवाई करने से आपको अपने टिकर को शीर्ष आकार में रखने में मदद मिलेगी।

दिल की बीमारी

कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

आप सोच सकते हैं कि सभी कोलेस्ट्रॉल खराब हैं, लेकिन आपका शरीर चाहता है कि कुछ सही काम करे।

कोलेस्ट्रॉल एक मोमी पदार्थ है जो आपका शरीर बनाता है और आपको भोजन से भी मिलता है। यह आपके शरीर को आहार डी और निश्चित हार्मोन बनाने में मदद करता है, जिसमें लड़कियों में एस्ट्रोजन और लड़कों में टेस्टोस्टेरोन शामिल है, और पाचन में मदद करता है।

मुझे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की परवाह क्यों करनी चाहिए?

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की दो किस्में हैं जिनके बारे में आपने सुना होगा: उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल, जिसे अक्सर सही एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल, जिसे अक्सर भयावह कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है।

खराब कोलेस्ट्रॉल धमनी-अवरुद्ध पट्टिका में योगदान दे सकता है। दूसरी ओर, अच्छा कोलेस्ट्रॉल पट्टिका को हटाने में मदद करता है। हार मानने में यह आपको कोरोनरी हार्ट डिजीज होने से बचाने में मदद करता है। बहुत अधिक भयानक, या अब पर्याप्त नहीं होने के कारण, हृदय रोग हो सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे उच्च कोलेस्ट्रॉल भी है?

आमतौर पर उच्च एलडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कोई संकेत और लक्षण नहीं होते हैं। इसलिए रक्त जांच या घरेलू किट के माध्यम से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करवाना बहुत अच्छा है। आपको अपनी जांच से नौ से बारह घंटे पहले तक कहीं भी खाने, पीने या उपाय करने से बचना पड़ सकता है। होम टेस्ट के लिए अच्छी तैयारी कैसे करें, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

वह रक्त परीक्षण आपको आपके समग्र कोलेस्ट्रॉल, आपके वास्तविक और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स सहित कई संख्याएँ प्रदान करेगा, जो एक प्रकार का वसा है।

यहां एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड संख्याएं हैं जिन्हें आप लक्षित करना चाहते हैं:

मुझे कितनी बार अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करानी चाहिए?

यदि आपकी उम्र 20 वर्ष से अधिक है और आपको दिल की बीमारी नहीं है, तो आपको हर चार से छह साल में अपने डिग्री की जांच करवानी चाहिए। यदि आप हृदय रोग के जोखिम में हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल है, या उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने वाली दवाओं पर हैं, तो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल की बार-बार जाँच करवानी पड़ सकती है।

मैं अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम कर सकता हूं?

दवाएं और जीवन शैली में बदलाव आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में लाने में मदद करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं है, तब भी आप हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने दैनिक व्यवहार में बदलाव कर सकते हैं।

ये कदम आप उठा सकते हैं:

स्वस्थ खाएं: गोमांस और शक्कर युक्त भोजन और पेय को सीमित करते हुए आपका भोजन ज्यादातर परिणाम, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, चिकन, मछली और नट्स होना चाहिए। बोनस: हृदय-स्वस्थ आहार खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है।

अधिक से अधिक आगे बढ़ें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में आधे घंटे के हृदय-पंपिंग ब्याज का लक्ष्य रखें। तेज चलने, साइकिल चलाने और तैरने के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ें: कोई गिनती नहीं है कि आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं, फिर भी आपको धूम्रपान छोड़ने से लाभ हो सकता है।

सेकेंड हैंड स्मोक से बचें: अगर आप स्मोकिंग नहीं करते हैं, तो भी इसके आसपास रहने से आपके दिल की बीमारी होने की संभावना बढ़ सकती है।

उच्च रक्तचाप

अत्यधिक रक्तचाप क्या है?

जब आपको उच्च रक्तचाप होता है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, तो आपकी धमनियों की दीवारों के विरुद्ध रक्त का दबाव अत्यधिक होता है।

उपचार के बिना, उच्च रक्तचाप आपकी धमनियों, हृदय, गुर्दे और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता हो सकती है। यह दृष्टि और स्मृति हानि, स्तंभन विकार, फेफड़ों में तरल पदार्थ, सीने में दर्द, संचार संबंधी मुद्दों और कई अन्य स्थितियों का कारण बन सकता है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?

आपने सुना होगा कि उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अत्यधिक रक्तचाप है?

ब्लड प्रेशर की जांच यह पहचानने का सबसे आसान तरीका है कि आपका ब्लड प्रेशर बहुत अधिक है या नहीं। परीक्षण के दौरान, धमनियों के माध्यम से बहने वाले रक्त के तनाव को मापने के लिए आपकी ऊपरी भुजा के चारों ओर एक कफ स्थित होता है।

हालांकि बिना जांच के अत्यधिक रक्तचाप होने पर सूचित करना लगभग संभव नहीं है, उच्च रक्तचाप की आपदा नामक कुछ ऐसी स्थिति हो सकती है जहां आपका रक्तचाप इतना अधिक हो कि आपको आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता हो। इस स्थिति में, आपके पास संकेत और लक्षण होंगे। यदि आपको अत्यधिक सिरदर्द या पीठ दर्द, सीने में दर्द, मतली या उल्टी, घबराहट या घबराहट, देखने में परेशानी या दौरा पड़ने के साथ-साथ उच्च रक्तचाप है, 

ब्लड प्रेशर टेस्ट के नंबरों का क्या मतलब होता है?

ब्लड प्रेशर रीडिंग में दो नंबर होते हैं। यदि एक या दोनों बहुत अधिक हैं, तो आपको अत्यधिक रक्तचाप हो सकता है।

सिस्टोलिक तनाव शीर्ष श्रेणी है। यह आपको आपकी धमनी की दीवारों में रक्त के प्रवाह के तनाव को बताता है, जबकि आपका कोरोनरी हृदय धड़क रहा है और आपके शरीर के लिए रक्त को धक्का दे रहा है। यह दो नंबरों में से बेहतर है।

डायस्टोलिक तनाव सबसे कम व्यापक किस्म है। यह आपको दिल की धड़कनों के बीच आपकी धमनी की दीवारों के लिए तनाव बताता है, जबकि आपका दिल आनंददायक है और खून से भरता है।

ब्लड प्रेशर रीडिंग को समझना

कम से कम दो रीडिंग के आधार पर:

मुझे वास्तव में कितनी बार अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाना चाहिए?

यदि आपको अत्यधिक रक्तचाप नहीं है, तो आपको 20 वर्ष की आयु के बाद हर दो साल में अपने तनाव की जांच करवानी चाहिए।

मैं अपना रक्तचाप कैसे कम कर सकता हूं?

कुछ मामलों में, जीवनशैली में बदलाव करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप नुस्खे उपचार भी चाहते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।

चाहे आप उच्च रक्तचाप को रोकने या उसका इलाज करने की कोशिश कर रहे हों, यहां 9 व्यवहार हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए:

स्वस्थ खाएं: अपनी प्लेट को अंतिम परिणाम, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, बीन्स, त्वचा रहित मुर्गी और दुबले मांस, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट और हेरिंग से भरें। संतृप्त और ट्रांस वसा, नमक और पेश की गई चीनी को सीमित करें। यह सुझाव दिया जाता है कि जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है या वे खतरे में हैं- अफ्रीकी अमेरिकियों, किडनी की बीमारी और उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए प्रति दिन 2300 मिलीग्राम और प्रति दिन 1500 मिलीग्राम नमक सीमित करने का सुझाव दिया गया है।

सक्रिय हो जाएं: यदि आपको हृदय रोग या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं या लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें, एक समय में थोड़ा सा ही करें।

आखिरकार, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए कार्डियो व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जैसे पैदल चलना, बाइक चलाना, तैरना या पैदल चलना।

अपना वजन देखें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो केवल थोड़ी मात्रा में वजन कम करना (जैसे आपके शरीर के वजन का 5% कम करना) आपके रक्तचाप में सुधार कर सकता है।

तनाव का प्रबंधन करें: तनाव आपके रक्तचाप में सुधार कर सकता है, इसलिए आराम करने के तरीके खोजें। व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से चिंता दूर करने में मदद मिल सकती है। या आराम करने के लिए हर दिन 15 मिनट का शांत समय निकालने की कोशिश करें। मार्गदर्शन के लिए दोस्तों और रिश्तेदारों पर निर्भर रहना और ऐसी चीज़ें करना जिनमें आप आनंद लेते हैं, आपको सामना करने में मदद कर सकती हैं।

तम्बाकू के धुएँ से बचें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो समाप्त करें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो सेकेंड हैंड धूम्रपान अभी भी आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए जितना हो सके इससे दूर रहें।

नुस्खे वाली दवाओं के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें: यदि आपका सिस्टोलिक स्ट्रेन 140 या इससे बेहतर है या आपका डायस्टोलिक प्रेशर नब्बे या बेहतर है, तो आपका चिकित्सक भी उपचार लिख सकता है। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे बिल्कुल निर्देशित के रूप में ले रहे हैं।

शराब का सेवन सीमित करें: महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि दोपहर में एक-दो शराब नहीं पीना चाहिए। पुरुषों के लिए, यह दो से अधिक नहीं है। एक पेय चार औंस शराब (लगभग आधा घड़ा) या 12 औंस बीयर (आमतौर पर आप या बोतल) के बराबर होता है।

नमक (सोडियम) कम खाएं। आपको मिलने वाला अधिकांश नमक सॉल्ट शेकर से नहीं, बल्कि प्रसंस्कृत भोजन से आता है। घर पर बने अधिक शानदार भोजन के लिए पैकेज्ड और संगठित सामग्री में कटौती करें। दोपहर में 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम लेने का लक्ष्य रखें।

दवा के साथ सावधानी बरतें: कुछ नुस्खे और बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं में अत्यधिक मात्रा में सोडियम हो सकता है या आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। यहां तक ​​​​कि जिन चीजों को आप "सुरक्षित" नहीं भूल सकते हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी या ठंडी दवाएं शामिल हैं, वे भी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं।

हृदय-स्वस्थ जीवन

कोरोनरी हृदय रोग की संभावना को कम करने के लिए मैं अपने दैनिक जीवन में क्या कर सकता हूं?

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास कोरोनरी हृदय रोग के कई जोखिम कारक हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इससे बचने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। आप जानते हैं कि आपको स्वस्थ खाना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और धूम्रपान बंद करना चाहिए। यहां कुछ अलग कदम हैं जो आप उठा सकते हैं:

सामान्य जांच के लिए जाएं: वर्ष में कम से कम एक बार, यह सुनिश्चित करने के लिए एक शारीरिक जांच करवाएं कि आपने ऐसी कोई स्थिति विकसित नहीं की है जो आपको हृदय रोग के लिए जोखिम में डाल सकती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पहले से मौजूद किसी भी स्थिति को नियंत्रित कर रहे हैं।

अपने ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें: यदि आप नियमित चेकअप करवा रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको इसे ट्यून करने की अनुमति देता है, हालाँकि आप किसी फार्मेसी में होम ब्लड प्रेशर टूल या ब्लड प्रेशर सिस्टम का भी उपयोग कर सकते हैं। आपका फार्मासिस्ट भी आपके रक्तचाप का परीक्षण कर सकता है।

अपने मधुमेह का प्रबंधन करें: यदि आपको मधुमेह है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर पर ध्यान दे रहे हैं, ठीक से खा रहे हैं और कसरत कर रहे हैं।

अपनी दवाएं पास न करें: यदि आप रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, या मधुमेह के लिए दवाएं ले रहे हैं, तो उन्हें निर्देशानुसार लें। यदि आपको अप्रिय दुष्प्रभाव हो रहे हैं, तो उन्हें लेना बंद न करें। इसके बजाय, लगभग अलग-अलग विकल्प पूछें।

घरेलू स्तर पर मेरे दिल के स्वास्थ्य पर नजर रखने के लिए कौन से उपकरण मेरी मदद कर सकते हैं?

यदि आप अपने रक्तचाप, वजन, या व्यायाम की मात्रा पर करीबी नज़र रखना चाहते हैं, तो कुछ उपकरण हैं जो आपको प्रेरित करने और आपके विकास को गति देने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं:

ब्लड प्रेशर डिस्प्ले: यह आपको अपने ब्लड प्रेशर को खुद गाने की अनुमति देता है। एक स्वचालित, कफ़-स्टाइल, टॉप-आर्म स्क्रीन की तलाश करें। इसे खरीदने से पहले सुनिश्चित करें कि कफ आपके हाथ में फिट बैठता है।

एक औसत विश्लेषण प्राप्त करने के लिए कम से कम तीन दिनों के लिए अपना रक्तचाप दो बार सुबह और दो बार शाम को लें।

हार्ट रेट मॉनिटर: ये गैजेट आपको बताते हैं कि जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो आपका दिल कितनी मुश्किल से काम करता है।

जबकि कई इंसान मानते हैं कि वे केवल एथलीटों के लिए हैं, वे हर किसी को अपने फिटनेस चरण को ट्रैक करने और बढ़ाने में मदद करने में सक्षम हैं। यह आपको इसे ज़्यादा करने से बचने में भी मदद कर सकता है।

वर्कआउट सॉफ़्टवेयर शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको यह भी बता सकता है कि आपका लक्ष्य हृदय गति क्या होनी चाहिए। आप जो व्यायाम कर रहे हैं उससे ह्रदय पर अधिक से अधिक लाभ पाने के लिए।

पेडोमीटर: अपनी रुचि के स्तर को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह जानना है कि आप दिन के दौरान कितना बहते हैं, फिर अपने आप को बेहतर करने के लिए मिशन करें। एक पेडोमीटर आपको ऐसा करने देता है। उदाहरण के लिए, हर 2 सप्ताह में आप एक दिन में 500 और कदम उठाने की कोशिश कर सकते हैं। एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।

एक्टिविटी ट्रैकर: यदि आप किसी पेडोमीटर की तुलना में कुछ अधिक हाई-टेक चाहते हैं, तो आपको हॉबी ट्रैकर की याद आ सकती है। बाजार में दर्जनों उपलब्ध हैं, जिनमें से कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप अपने कूल्हे में क्लिप करते हैं या रिस्टबैंड के रूप में पहनते हैं। अधिकांश गीत कदम, दूरी, रुचि की अवधि और कैलोरी बर्न। कुछ अधिक मील भी पार करते हैं और आपकी नींद को ट्रैक करते हैं, आपके दिल की कीमत को मापते हैं, और भोजन डायरी के रूप में कार्य करते हैं। अधिकांश कंप्यूटर सिस्टम और स्मार्टफोन के साथ सिंक करते हैं और ऑनलाइन डैशबोर्ड पेश करते हैं। और कुछ के बोर्ड और सहायक एजेंसियां ​​ऑनलाइन हैं। सावधान रहें, क्योंकि अब वे सभी शत प्रतिशत सही नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से स्वस्थ होने के आपके प्रयास में आपकी मदद कर सकते हैं!

स्मार्टफोन ऐप: पेडोमीटर या इंटरेस्ट ट्रैकर में निवेश करने जैसा अनुभव नहीं है? फिर अपने फोन पर एक ऐप डाउनलोड करें। ऐसे दर्जनों ऐप हैं जो आपको कैलोरी पर भरोसा करने और आपके कदम, ब्लड प्रेशर और वजन को ट्यून करने देते हैं। कुछ के साथ आप अपनी रुचि की इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए बैज या कारक अर्जित कर सकते हैं या समर्थन के लिए मित्रों से जुड़ सकते हैं।

पैमाना: जो लोग सप्ताह में सिर्फ एक बार अपना वजन करते हैं, वे अतिरिक्त वजन कम करने में अधिक हिट होते हैं, इसलिए एक पैमाने में निवेश करने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलनी चाहिए। उन सिफारिशों का पालन करें: अपने आप को एक ही दिन, एक ही समय, एक ही पैमाने पर हर हफ्ते वजन करें।

कोलेस्ट्रॉल होम टेस्ट पैकेज: ये किट, जिन्हें आप किसी फार्मेसी या मेडिकल डिलीवरी स्टोर से खरीद सकते हैं, आपको डॉक्टर के दौरे के बीच अपने कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण करने देंगे। आपके डॉक्टर के परिणामों के लिए प्रतीक्षा दिनों के विपरीत मिनटों में परिणाम गिने जा सकते हैं। डिजिटल और गाइड संस्करण हैं। यदि आप नियमित रूप से अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की जांच करने की योजना बना रहे हैं, तो एक डिजिटल पैकेज याद रखें, ताकि आप अपनी रीडिंग दिखा सकें और स्टोर कर सकें।

अपने दिल के लिए खाना

मैं बेहतर कोरोनरी हृदय स्वास्थ्य के लिए कैसे खा सकता हूं?

आपको अपने वजन, रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के लिए अपनी भोजन योजना में नाटकीय बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे बदलाव करना हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में उतना ही प्रभावी हो सकता है और लंबे समय तक साथ रहना आसान हो सकता है।

आपको एक औपचारिक आहार का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप जान सकें कि वास्तव में क्या खाना चाहिए, या आप याद रखने के लिए कुछ पसंदीदा संकेत चुन सकते हैं। किसी भी तरह से, हृदय-स्वस्थ आहार में इन सिद्धांतों का समावेश होना चाहिए:

एक सस्ती दैनिक कैलोरी सीमा के भीतर रहें। आपकी वजन घटाने की योजना को खाद्य पदार्थों के पूर्ण व्यवसायों में कटौती नहीं करनी चाहिए या आपको हर समय भूखा नहीं छोड़ना चाहिए। पूर्व-पैकेज्ड भोजन (संतुलित, कैलोरी-नियंत्रित भोजन की अविवाहित मात्रा) आपके लिए एक विकल्प हो सकता है।

सर्विंग साइज का सही इस्तेमाल करें। भोजन का पैमाना प्राप्त करने पर विचार करें ताकि आप अपने भोजन को तब तक माप या तौल सकें जब तक कि आप अपने लिए मात्रा तय करना न सीख लें। यदि आप स्केल लागू नहीं करना चाहते हैं, तो आप ऑनलाइन घटक लंबाई पाठ्यक्रम खोज सकते हैं।

कट पर लौटा:

लाल मांस।

मीठा खाना और पीना। चीनी के बजाय सुक्रालोज़, स्टीविया और एस्पार्टेम जैसे कम या बिना कैलोरी वाले मिठास से बनी सामग्री आज़माएँ।

संतृप्त और ट्रांस वसा। जैतून या कैनोला जैसे स्वस्थ तेलों और स्प्रे का प्रयोग करें।

सोडियम। अपने आप को हर दिन 2,300 मिलीग्राम (लगभग एक चम्मच एक दोपहर) या उससे कम तक सीमित करें; यदि आपको रक्तचाप कम करने की आवश्यकता है तो दोपहर में 1,500 मिलीग्राम अधिकतम होना चाहिए। अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि आपको नमक के विकल्प का उपयोग करने की आवश्यकता है या नहीं।

प्रसंस्कृत सामग्री या डिब्बाबंद भोजन।

ऐसे भोजन का विस्तार करें जिसमें निम्न शामिल हों:

फल और सब्जियां, विशेष रूप से वे जो पोटेशियम में उच्च हो सकते हैं, जैसे केला, किशमिश, और संतरे (7-9 सर्विंग हर दिन)

साबुत अनाज (दोपहर में 6-8 सर्विंग्स)

कम वसा वाली डेयरी (दोपहर में 2-तीन सर्विंग)

मछली और लीन मीट बिना त्वचा या वितरित वसा के व्यवस्थित होते हैं (एक दिन में छह औंस तक)

खूब फाइबर लें। फाइबर युक्त आहार को हृदय रोग और मधुमेह के कम जोखिम के साथ-साथ निम्न रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने, निम्न रक्त शर्करा और स्वस्थ वजन से जोड़ा गया है। अधिकांश वयस्कों को एक दिन में 20-30 ग्राम की आवश्यकता होती है। महान संपत्ति संपूर्ण अंतिम परिणाम और सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स हैं। यदि आप भोजन से पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो फाइबर पूरक मदद कर सकता है। आपको किस प्रकार का प्रयास करना चाहिए, इसके बारे में अपने चिकित्सक से जाँच करें।

क्या कोई पूरक आहार हैं जो मैं अपने कोरोनरी हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ले सकता हूं?

ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो मुख्य रूप से मछली में पाया जाता है, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। भोजन से ओमेगा -3 प्राप्त करना असाधारण है, इसलिए आपको सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

जब आपको भोजन से पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिल रहा हो, तो पूरक भी मदद कर सकता है। यदि आपको हृदय रोग या अत्यधिक ट्राइग्लिसराइड्स हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपको बड़ी खुराक या प्रिस्क्रिप्शन-एनर्जी ओमेगा -3 की भी आवश्यकता हो सकती है।

जब तक आपका चिकित्सक आपको न बताए तब तक प्रतिदिन 3 ग्राम से अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड न लें। अधिक मात्रा में लेने से कुछ मनुष्यों में रक्तस्राव हो सकता है। यदि आपको रक्तस्त्राव की स्थिति है या रक्त को पतला करने वाली दवाओं या दर्दनिवारक दवाओं से रक्त स्राव बढ़ाने वाली दवाएं लेते हैं, तो ओमेगा-3एस लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या मुझे अपने दिल की सुरक्षा के लिए एस्पिरिन लेनी चाहिए?

एस्पिरिन रक्त को पतला करने में मदद करता है और थक्कों को बनने से रोकता है। हर दिन कम खुराक वाली एस्पिरिन लेने से दिल के दौरे को रोकने में मदद मिल सकती है, अगर आपको एक होने का उच्च जोखिम है या आपके पास पहले से एक है। अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से बात करें कि एस्पिरिन चिकित्सा आपके लिए उचित है या नहीं।

यदि आप:

एस्पिरिन के लिए एक अति संवेदनशील प्रतिक्रिया है

कोई क्लिनिकल या डेंटल सर्जरी या दृष्टिकोण कर रहे हैं

पेट या आंतों में रक्तस्राव या रक्तस्रावी स्ट्रोक होने का खतरा है (रक्त वाहिकाओं के फटने के परिणामस्वरूप)