Weight Gain very fast

जल्दी और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि सब कुछ अच्छे से हासिल किया जाए। पॉप और डोनट्स खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन साथ ही यह आपकी सेहत को भी खराब कर सकता है। इसलिए वजन कैसे बढ़ाया जाए यह सवाल बहुत महत्वपूर्ण हो जाएगा।

वजन बढ़ाने के 10 और टिप्स:

रात के खाने से पहले हाइड्रेट करने की कोशिश न करें। यह आपके पेट को भर सकता है और ऊर्जा की एक अच्छी मात्रा में प्राप्त करना कठिन बना सकता है।

अधिक से अधिक नियमित रूप से खाएं। एक अतिरिक्त दावत में क्रश करें या किसी भी चीज़ पर कुतरें, उदाहरण के लिए, बिस्तर से पहले।

दूघ पी। प्यास बुझाने के लिए पूरा दूध पीना उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक सही तरीका है।

वेट गेनर शेक की कोशिश करें। यदि आप वास्तव में प्रयास कर रहे हैं, तो आप वेट गेनर शेक आजमा सकते हैं। ये प्रोटीन, कार्ब्स और ऊर्जा में बेहद उच्च हैं।

बड़ी प्लेटों का उपयोग करें। यदि आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से अच्छी प्लेटों का उपयोग करें, क्योंकि अधिक छोटी प्लेटें लोगों को फलस्वरूप कम खाती हैं।

अपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं। यह एक भरोसेमंद दृष्टिकोण है जिसके लिए अधिक ऊर्जा शामिल है।

क्रिएटिन लें। मांसपेशियों के निर्माण के पूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपको मांसपेशियों के वजन में कई किलो प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

उत्कृष्ट विश्राम प्राप्त करें। मांसपेशियों में सुधार के लिए सटीक रूप से सोना महत्वपूर्ण है।

अपना प्रोटीन पहले खाएं और सब्जियां बाद में। यदि आपकी थाली में खाद्य किस्मों का मिश्रण है, तो पहले कैलोरी-घनी और प्रोटीन युक्त खाद्य किस्मों का सेवन करें। सबसे आखिर में साग खाएं।

कोशिश करें कि अब धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों का वजन आम तौर पर गैर-धूम्रपान करने वालों की तरह नहीं होगा, और धूम्रपान बंद करने से अक्सर वजन बढ़ने का संकेत मिलता है।

वजन बढ़ना क्या है और यह किसके लिए जरूरी है?

बहुत से लोगों के लिए, वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है, ठीक वैसे ही जैसे बहुत से लोगों का वजन कम होता है। लेकिन वे यह भी भूल जाते हैं कि अगर वे अपने आहार चार्ट में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो वे स्वस्थ दिखने में मदद करने के इरादे से, लेकिन एक अच्छे फिटनेस स्तर के साथ बहुत अधिक स्वस्थ वजन हासिल कर सकते हैं।

वजन बढ़ने को स्पष्ट रूप से शरीर के वजन में उछाल के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि, वसा जमा या शरीर के अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय में योगदान देता है। आज के दिन और उम्र में, जहां हर कोई इस वजन घटाने के बैंडवागन पर कूद रहा है, क्या वजन कम करना एक संबोधित प्रश्न होगा?

एक अध्ययन के अनुसार, कम वजन वाले इंसानों में जल्दी मौत का खतरा जुड़ा होता है, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में 100% की तुलना में 140% का उच्च जोखिम होता है, जबकि मोटे लोग भी थे पचास% (1) की संभावना पर।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कम वजन होने से भी बांझपन का खतरा बढ़ जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और संक्रमण का कारण बनता है। (2, तीन, 4)

कम वजन वाले इंसान भी उम्र से जुड़ी मांसपेशियों के खोने की संभावना और मनोभ्रंश के उच्च खतरे से जुड़े होते हैं। (5,6)। इस प्रकार, पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना या कम वजन वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाने के तरीके को पहचानना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।

वास्तव में "कम वजन" का क्या अर्थ है?

अंडरवेट होना 18.5 से कम वजन सूची (बीएमआई) होने के रूप में वर्णित है। यह हमेशा वह बोझ नहीं होता है जो भलाई का मार्गदर्शन करने के लिए अपेक्षित होता है। 25 से अधिक को मोटा माना जाता है, और 30 के उत्तर को भारी माना जाता है। बीएमआई पैमाने के साथ कई समस्याएं हैं। कुछ व्यक्ति विशिष्ट रूप से पतले होते हैं लेकिन साथ ही साथ स्थिर भी होते हैं। इस पैमाने के अनुसार कम वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपकी वैज्ञानिक स्थिति क्या है। लड़कों की तुलना में युवा लड़कियों और महिलाओं में कम वजन का होना लगभग 2-3 गुना अधिक होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, 1% लड़के और 2.4% महिलाओं की एक जोड़ी दो दशकों और अतिरिक्त अनुभवी महिलाओं का वजन कम है।

कम वजन होने के स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं?

स्थूलता वर्तमान में दुनिया की सबसे बड़ी वैज्ञानिक स्थितियों में से एक है। लेकिन कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है। जैसा कि एक समीक्षा के अनुसार, कम वजन का होना पुरुषों में जल्दी पास होने के 140% और महिलाओं में 100 प्रतिशत अधिक गंभीर जुआ से जुड़ा था। , यह दर्शाता है कि कम वजन होना संभवतः आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है। एक अन्य समीक्षा ने कम वजन वाले पुरुषों में शुरुआती मृत्यु के एक विस्तारित जुआ को ट्रैक किया, लेकिन अब महिलाओं को नहीं, यह दर्शाता है कि कम वजन का होना पुरुषों के लिए अधिक भयानक हो सकता है। कम वजन होना भी आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है, संक्रमण के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस और ब्रेक का कारण बन सकता है और परिपक्वता की समस्या पैदा कर सकता है। इसके अलावा, कम वजन वाले लोगों को घर पर वजन बढ़ाने के तरीकों पर लगातार ध्यान देना चाहिए।

कम वजन होने के कारण:

थायराइड: अतिसक्रिय थायरॉयड के परिणामस्वरूप हाइपरथायरायडिज्म, चयापचय को बढ़ाता है और इसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर वजन कम होता है।

खाने का विकार: एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसे गंभीर बौद्धिक मुद्दों का उद्देश्य गंभीर वजन कम करना हो सकता है।

संक्रमण: मलेरिया या परजीवी संक्रमण, डायरिया, तपेदिक आदि के कारण भी वजन कम हो सकता है।

मधुमेह: अनियंत्रित प्रकार 1 मधुमेह

कैंसर: कैंसर के रोगी आमतौर पर कमजोर हो जाते हैं और तेजी से वजन घटाने का आनंद लेते हैं।

जेनेटिक्स: कभी-कभी, यह केवल आनुवंशिकता होती है जो किसी व्यक्ति को कम वजन का बनाती है।

तनाव: इन दिनों, बहुत से लोग तनाव का अनुभव करते हैं जो या तो काम के अस्तित्व या गैर-सार्वजनिक जीवन शैली के कारण हो सकता है, तनाव के बावजूद नींद की कमी और भोजन की इच्छा होती है जो जल्दी या बाद में चयापचय को बाधित करती है, एक व्यक्ति कमजोर हो जाता है और इस प्रकार अस्वास्थ्यकर वजन घटाने की रिपोर्ट करता है।

तेजी से वजन बढ़ाने के 20 टिप्स:

अब जैसा कि हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, कम वजन वाले लोगों के लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन का लाभ कैसे उठाया जाए। जब आप वजन पर स्थिति के तरीकों के बारे में बात करते हैं, तो आम तौर पर कोई इसे काकवॉक के रूप में सोच सकता है, वास्तव में बिना सोचे-समझे खाने और खाने पर पार कर जाता है। हालांकि, इस परिदृश्य में स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के बेहतरीन तरीके को पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपके शरीर को जलाए जाने की तुलना में अतिरिक्त कैलोरी खाएं: इस टिप के पीछे कोई रॉकेट तकनीक नहीं है बल्कि आसान गणितीय सामान्य ज्ञान है। यदि किसी सिस्टम में बहिर्वाह की तुलना में अतिरिक्त प्रवाह होता है, तो संभवतः अधिकतम संभावनाएं हैं कि मशीन अतिरिक्त रूप से सामग्री के संचय में प्रवेश कर सकती है।

प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें: प्रोटीन दुबली मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। इस प्रकार, सोयाबीन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स या मट्ठा प्रोटीन जैसे प्रोटीन से भरपूर सामग्री की अतिरिक्त मात्रा वजन बढ़ाने में मदद करती है।

अधिक कार्ब्स और उच्च वसा वाले भोजन: उच्च कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले भोजन जैसे केला, जई, क्विनोआ, ब्लूबेरी, शकरकंद, पनीर, डार्क चॉकलेट आदि का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, कम से कम 3 स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें भोजन एक दिन।

भारोत्तोलन और व्यायाम: यदि कोई व्यक्ति सामान्य भारोत्तोलन खेलता है, तो अतिरिक्त कैलोरी पेट या अन्य तत्वों की बजाय मांसपेशियों पर निर्भर करेगी।

ताकत से भरपूर सामग्री का सेवन: बिजली से भरपूर सामग्री जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, किशमिश या प्रून सहित सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट, अत्यधिक वसा वाले डेयरी सामग्री जैसे गाढ़ा दूध, पूर्ण वसा वाली क्रीम का सेवन करना सुनिश्चित करें , पनीर, दूध, सब्जियां जैसे आलू और रतालू, और कई अन्य।

दूध पियें: पूर्ण वसा वाले दूध को प्राथमिकता दें और एक दिन में कम से कम एक पूरा गिलास पियें।

प्रोटीन और वजन बढ़ाने वाले आहार पूरक: ऐसे पूरक पाउडर के रूप में उपलब्ध होते हैं जिन्हें दूध के साथ शेक के रूप में तैयार किया जा सकता है और सेवन किया जा सकता है। केवल उन उत्पादों पर निर्भर रहने की लत में जाने से बचें और आसानी से स्वस्थ आहार छोड़ दें। विश्वसनीय निर्माताओं से ऐसे पूरक का उपयोग सीमित मात्रा में और सीमित समय के लिए करें।

नींद और योग: यह कोई आधुनिक उच्चारण नहीं है बल्कि काफी पुराना है, कि अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य न केवल स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन में बल्कि भरपूर नींद में भी निहित है। नींद न केवल पूरे दिन आपकी मानसिक भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बल्कि पाचन और समग्र चयापचय प्रक्रिया में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से भी एक महत्वपूर्ण कारक साबित हुई है। इसी तरह, अपने दैनिक दिनचर्या में योग को शामिल करने से भी तनाव कम होता है और साथ ही आपकी नींद की शैली स्थिर होती है और आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है। वे सभी कारक अंततः एक शांत, आरामदायक दिमाग में समाप्त होते हैं और किसी भी अनावश्यक वजन में कमी को रोकते हैं, भोजन की इच्छा में सुधार करते हैं और वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।

धूम्रपान से बचें: धूम्रपान आपकी फिटनेस के लिए हानिकारक है क्योंकि यह पहले आपकी श्वसन फिटनेस के साथ छेड़छाड़ करता है और बाद में वजन और हरित शरीर के कार्यों की सार्वभौमिक कमी के लिए अपना रास्ता बनाता है।

खाने का पैटर्न: जब भी, एक संयुक्त थाली में वरीयता हो, तो अपने कार्ब-युक्त या कैलोरी-युक्त वजन घटाने की योजना और प्रोटीन-युक्त वजन घटाने के कार्यक्रम को पहले और सब्जियों को बाद में चुनें। यह पाचन तंत्र को वसा, पोषक तत्वों या खनिजों से पहले कार्ब्स और प्रोटीन को पचाने के लिए कमीशन करता है। पाचन में इस तरह की प्रवृत्ति पचे हुए कैलोरी को जल्दी बर्न करने में मदद करती है और नियमित रूप से आप दोबारा सेवन करने लगते हैं।

क्रिएटिन लें: यह मांसपेशियों के निर्माण का पूरक है; क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट जो नियमित रूप से सकारात्मक अवधि में वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों पर निर्माण करने में सक्षम होते हैं।

बड़ी प्लेट की लंबाई: बस इसे एक प्लेसबो प्रभाव कहें, लेकिन यह एक ज्ञात वास्तविकता है कि जब आप बड़े आकार की प्लेटों में भोजन करते हैं, तो इसे भरा हुआ दिखाने की कोशिश में, आप आमतौर पर इसे थोड़ा बड़ा भरते हैं। यह खाने की इच्छा में वृद्धि करता है और वजन बढ़ाने में सक्षम बनाता है।

छोटे इशारे: रोजमर्रा की जीवन शैली में छोटी चीजें जैसे एस्प्रेसो के शीर्ष पर क्रीम डालना, जूस पीने के बजाय गाढ़ा शेक खाना, समय-समय पर आइसक्रीम या किसी अन्य मिठाई का सेवन करना, और कई अन्य। लाभ वजन की अनुमति देता है।

अतिरिक्त भोजन: अतिरिक्त भोजन जैसे सुबह के नाश्ते या रात के नाश्ते के लिए मार्ग बनाएं; जो फ्रेम वेट को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

पानी पीना: कोई भी खाना खाने से पहले पानी पीने से बचना जरूरी है। इससे सिर्फ पेट भरता है और खाने के लिए जगह नहीं बचती। इसे नियमित रूप से पानी पीने की आदत बनाएं लेकिन भोजन के बाद सबसे अच्छा।

इंटरमिटेंट फास्टिंग छोड़ें: इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने से जुड़ी एक अवधारणा है और यह काफी अच्छी तरह से काम भी करती है। हालाँकि, जब आप कुछ खोने के बजाय वजन बढ़ाने के बारे में सोचते हैं, तो नियमित भोजन करना या दिन के किसी समय अतिरिक्त अतिरिक्त भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

‍चावल, लाल मांस: लगभग 200 ग्राम चावल का एक कटोरा, नौकरशाही कार्बोहाइड्रेट की अच्छी आपूर्ति करती है और इसे आहार में भी शामिल किया जाना चाहिए। इसी तरह, बीफ का सेवन मांसपेशियों के ऊतकों को पंप करता है।

साबुत गेहूं की ब्रेड: स्टार्च युक्त ब्रेड कार्बोहाइड्रेट की सुखद आपूर्ति होती है और वजन बढ़ाने में मदद करती है।

अंडे: लंबे समय से न केवल डॉक्टरों, बल्कि हमारे दोस्तों, रिश्तेदारों या परिवार के सदस्यों द्वारा त्वरित ताकत, तुरंत वजन घटाने और बेहतर फिटनेस के लिए सबसे अच्छा भोजन अंडे हैं। यहां तक ​​कि कुछ वजन हासिल करने के उद्देश्य से फ्रेम-डेवलपर्स को भी अंडा आहार दिया जाता है। इसलिए अपने खाने में अंडे को भी शामिल करना बेहद जरूरी है।

वसा / तेल / दही: पूर्ण वसा वाले दही को शामिल करें और स्वाद वाले या कम वसा वाली सामग्री से दूर रहें। अपने आहार में एवोकैडो और जैतून के तेल को शामिल करें क्योंकि वे स्वस्थ हृदय में योगदान करते हैं और असंतृप्त वसा को शामिल करते हैं।

14 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने वाले कुछ फूड गैजेट्स की लिस्ट नीचे दी जा रही है, जिन्हें फॉलो करके आप दुबली से मोटी हो सकती हैं।

1. दूध :

‍कई एंटीक-टाइमर दूध को मांसपेशियों और वजन बनाने वाले के रूप में देखते हैं, जिसमें उचित मात्रा में वास्तविकता होती है। दूध आपको सस्ती मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा प्रदान करेगा और कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने का एक अच्छा स्रोत है। और हर दिन आपके शरीर के लिए आवश्यक खनिज। जो लोग वास्तव में मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए दूध कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन दोनों प्रदान करने के प्रयास में प्रोटीन का एक शानदार स्रोत हो सकता है। कई प्रकार के अध्ययनों से पता चला है कि दूध पीने से आपको भारोत्तोलन के साथ-साथ मांसपेशियों के समूहों को लाभ मिलता है।

2. चावल:

चावल आपकी आहार योजना में एक महत्वपूर्ण भोजन है जिसमें कम कीमत वाले कार्ब्स होते हैं, यह एक सुपर सप्लाई है जो वास्तव में आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा। केवल 1 कप पका हुआ चावल आपको लगभग 44 ग्राम कार्ब्स, 204 ऊर्जा और वसा की न्यूनतम मात्रा प्रदान करेगा। चावल। जब आप जल्दी में हों, तो यह 2 मिनट का चावल प्रतिशत जिसे आप माइक्रोवेव के अंदर अप्रत्याशित रूप से गर्म कर सकते हैं, आपकी प्रोटीन आपूर्ति में जोड़ सकता है।

3. मेवे और अखरोट का मक्खन:

वजन बढ़ाने के लिए नट और नट बटर एक उत्कृष्ट स्रोत है। यदि आप एक मुट्ठी बादाम लेते हैं, तो आप 15 ग्राम स्वस्थ वसा, चार ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन और एक सौ सत्तर कैलोरी एकत्र कर सकते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि मेवे कैलोरी से भरपूर भोजन होते हैं, इसलिए दिन के हिसाब से केवल मुट्ठी भर मेवे तुरंत सैकड़ों कैलोरी के साथ आ सकते हैं। यदि आप बहुत अच्छे स्वाद के साथ नट्स खाना चाहते हैं, तो आप इसमें मक्खन डाल सकते हैं और इसे अपने स्नैक्स या विभिन्न व्यंजनों के साथ पेश कर सकते हैं, ताकि वे क्रैकर्स, स्मूदी और दही सहित कैलोरी की कीमत में बेहतर हो सकें।

4. प्रोटीन स्मूदी:

‍घर की बनी चीजें हमेशा बेहतरीन तरल साबित होती हैं। ये होममेड प्रोटीन स्मूदी एक स्वादिष्ट, पौष्टिक पूरक और कुछ वजन बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है। अपने घर पर स्मूदी बनाना अधिक उपयोगी हो सकता है क्योंकि यदि आप बड़े निर्माताओं से स्मूदी लेते हैं, तो वे उच्च पेशकश नहीं करेंगे। कैलोरी की लागत और बस अपने पेय पदार्थों के लिए अधिक शुल्क लेने जा रहा है। इस तरह, आप अपनी स्मूदी की सामग्री, पौष्टिक मूल्य और स्वाद पर पूरा नियंत्रण प्राप्त करके अपनी स्मूदी को संसाधन कर सकते हैं। यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो आप प्रत्येक को दो कप (470 एमएल) डेयरी दूध के साथ मिला सकते हैं या सोया दूध। आप निम्न प्रकार की स्मूदी आज़मा सकते हैं: · वेनिला ब्लूबेरी शेक

· वेनिला बेरी शेक

· कारमेल सेब शेक

· चॉकलेट हेज़लनट शेक

· सुपर अनुभवहीन शेक

· चॉकलेट बनाना नट शेक

पंज। प्रोटीन की खुराक:

प्रोटीन लेना लगभग हर एथलीट और बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग की जाने वाली एक असामान्य विधि है जो आश्चर्यजनक मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं। कई प्रोटीन सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं, जिनमें मट्ठा प्रोटीन, सोया, अंडा और मटर प्रोटीन शामिल हैं। कुछ लोगों को लगता है कि प्रोटीन लेना हानिकारक है, लेकिन यह एक मिथक है, अधिक मात्रा में प्रोटीन आपके लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन यह है अगर उचित मात्रा में लिया जाए तो यह हमेशा भयानक नहीं होता है।

6. सूखे मेवे:

सूखे फल ने खुद को वजन बढ़ाने के लिए एक महान स्रोत के रूप में साबित कर दिया है क्योंकि वे एक पूरी तरह से उच्च कैलोरी स्नैक हैं जो सूक्ष्म पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। आपको विभिन्न प्रकार के सूखे फल लेने चाहिए जो स्पष्ट रूप से उच्च चीनी सामग्री प्रदान करते हैं। यह उन्हें वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा पूरक बनाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सूखे होने पर फल अपने महत्वपूर्ण विटामिन खो देते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। सूखे परिणति में भरपूर मात्रा में फाइबर सामग्री होती है; इसलिए, उनके अधिकांश प्राकृतिक पोषक तत्व और खनिज बरकरार रहते हैं, जिससे वे स्वस्थ वजन चाहने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया पूरक बन जाते हैं। यदि आप कुछ सूखे अंतिम परिणाम को प्रोटीन स्रोत के साथ जोड़ते हैं, विशेष रूप से प्रोटीन शेक, जैसे मीट, पनीर या कुछ और आपकी पसंद का। इसके अलावा, आप कुछ दही या अधिक मेवे भी ले सकते हैं, जो स्वस्थ प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का मिश्रण पेश करते हैं।

7. टूना

मछली, सामन के समान, एक चिकना मछली है। इसका मतलब है कि यह अन्य मछली किस्मों की तुलना में ऊर्जा में कहीं अधिक है। आपको मछली के टुकड़े या डिब्बाबंद मछली खरीदनी चाहिए। या फिर, मछली खाने के लिए तैयार के बंडल भी। डिब्बाबंद मछली को आम तौर पर पानी में भरकर या तेल में दबाकर पेश किया जाता है। तेल में डिब्बाबंद मछली में पानी में डिब्बाबंद मछली की तुलना में अतिरिक्त कैलोरी होगी

8. मक्खन

मक्खन ऐसा भोजन नहीं है जिसे आप किसी और की मदद के बिना खा सकते हैं। हालाँकि, हमने इस सूची में प्रसार जोड़ा क्योंकि आप इसे ऊर्जा में और वृद्धि के लिए इतने विविध विविध प्रकार के खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं। आप मुख्य रूप से अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वभाव के आधार पर नमकीन या अनसाल्टेड मार्जरीन खरीद सकते हैं। फैल का नमक पदार्थ कैलोरी सामग्री को प्रभावित नहीं करता है। दोनों वजन बढ़ाने के लिए उल्लेखनीय हैं

9. मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन एक जबरदस्त खतरनाक संपूर्ण भोजन है। यह मजबूत कोरोनरी हृदय वसा वहन करता है और रात के खाने में लचीला होता है। आप मील प्रोसेसर या स्ट्रांग ब्लेंडर का उपयोग करके अपना पीनट बटर बना सकते हैं। या दूसरी ओर, आप अपने पीनट बटर को साधारण खाद्य भंडार पर तौल सकते हैं। ‍

10. सामन

यह भी ओमेगा -3 असंतृप्त वसा में उच्च है और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सप्ताह में तीन या तीन बार खाने की सलाह देते हैं। मछली एक असाधारण भोजन पसंद है। इसके अलावा, सैल्मन जैसी तैलीय मछली की इच्छा का चयन करके, आप वजन बढ़ा सकते हैं!

11. एवोकाडोस

वजन कम करने के लिए एवोकाडो हमारा #1 संपूर्ण भोजन है। इनमें हृदय ठोस मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं। इसके अलावा, वे कैलोरी से भरे हुए हैं। इसके अलावा, स्वादिष्ट स्वाद। आप एवोकैडो को नया, प्री-पाउंड इन होल्डर या फ्रोजन खरीद सकते हैं। आप अपने एवोकाडो को पूरा खा सकते हैं या वजन बढ़ाने के लिए बड़ी ऊर्जा बनाने के लिए नीचे दिए गए दिमाग के हिस्से का उपयोग कर सकते हैं

12. अलसी

अलसी एक संपूर्ण भोजन है जिसे कैलोरी बढ़ाने के लिए एक तरह के व्यंजन में पेश किया जा सकता है। ये बीज ओमेगा-थ्री असंतृप्त वसा में उच्च होते हैं और दिल के स्वस्थ होते हैं। सिवाय इसके कि आप अपने अलसी के बीजों को अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें, आपको अलसी के बीजों को ध्यान में रखना होगा।

तेरह। सरसों के बीज

नट और बीज दोनों मजबूत वसायुक्त खाद्य किस्में हैं जो आपको अंदर और बाहर मिल सकती हैं। सूरजमुखी के बीज एक शानदार इच्छा है जिसे देखते हुए उन्हें चबाया जा सकता है या आपके भोजन में पेश किया जा सकता है। आप सूरजमुखी के बीज खोल के भीतर या वर्तमान में खोल में खरीद सकते हैं। या दूसरी ओर, बेहतर किस्में भी, लेकिन, वे आमतौर पर सोडियम में बेहतर होती हैं। ‍

14. पनीर

पनीर, दूध की तरह, वसा रहित, कम वसा और संपूर्ण वसा किस्मों में उपलब्ध है और कैलोरी में उच्च है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह पूरे दूध से बनाया गया है, अपने पनीर के लिए खाद्य चिह्न को पढ़ना सुनिश्चित करें। यह विशेष रूप से झुकाव पर आधारित है और इसका कार्बोहाइड्रेट चरण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. यह डाइटिंग प्लान किसके लिए है?

थायराइड, मधुमेह या कुछ पुरानी समस्याओं से जुड़ी बीमारियों से पीड़ित लोगों को छोड़कर किसी भी महिला के पास ऊपर बताए गए सभी खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। इस संगठन के लोगों को इस तरह के खाद्य पदार्थ खाने से पहले एक चिकित्सक आधारित सलाह लेनी चाहिए। उपरोक्त सभी वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की खुराक से, आप अपने शरीर में परिवर्तन देख सकते हैं और कुछ स्वस्थ वजन का अनुभव कर सकते हैं।

यहां याद रखने वाली कुंजी यह है कि वजन में कमी केवल एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से दिखाई देनी चाहिए, न कि जंक फूड खाने के कुछ नशे की लत की मदद से। जैसा कि ऊपर साझा की गई सिफारिशों से स्पष्ट है, यह समाप्त करना उचित होगा कि यह न केवल आहार है जो कठिन है, बल्कि स्वस्थ वजन बढ़ाने की यात्रा भी उतनी ही कठिन है।

2. 1 हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन कम करने का कोई तेज़ तरीका नहीं है। इस तरह के वजन लाभ का अब लंबे समय तक प्रभाव नहीं रहेगा। इससे अधिक खाने और वजन की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि कम समय में वज़न कम करने का लक्ष्य न रखा जाए। स्वस्थ भोजन करें और वजन बढ़ाने के लिए लेख में ऊपर बताए गए उपायों का पालन करें।

तीन। घर पर तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?

घर बैठे तेजी से वजन कम करने के लिए ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करें। ये 21 स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए लंबे समय तक लाभ के साथ वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

चार। मैंने हर हफ्ते वजन क्यों बढ़ाया है?

द्रव प्रतिधारण, सामान्य वृद्धि, कब्ज या गर्भावस्था असामान्य कारण नहीं हैं। समय-समय पर, लगातार, या तेजी से वजन बढ़ेगा, ये सभी अनजाने में वजन बढ़ने के उदाहरण हैं। "समय-समय पर अनजाने में वजन बढ़ना" शब्द का अर्थ अक्सर होने वाले वजन में उतार-चढ़ाव होता है।

पांच। प्रति सप्ताह वसा कैसे प्राप्त करें?

* भोजन से पहले पानी न पियें।

* अधिक बार खाओ

* दूघ पी

* वेट गेनर शेक ट्राई करें

* बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें

* अपनी कॉफी के लिए क्रीम डालें

* क्रिएटिन लें

* प्रथम श्रेणी की नींद लें