what is meditation

 what is meditation

ध्यान क्या है
आइए जाने
  जब हम ध्यान करते हैं, तो हम अपने जीवन में कुछ दूरी प्राप्त करने वाले और लंबे समय तक चलने वाले लाभ फिट करते हैं।  आइए हम आपको ध्यान करने के तरीके के बारे में हमारे नए उत्सुक साथी में मूलभूत सिद्धांतों के माध्यम से बताते हैं।  ध्यान क्या है?  आप कैसे ध्यान करना सीखते हैं?  जागरूकता चिंतन में, हम सांस से भयभीत होने के तरीके में महारत हासिल कर रहे हैं क्योंकि यह बाहर और बाहर जा रहा है, और जागरूक भी हो सकता है क्योंकि विचार इस लेआउट से भटकते हैं।  सांस पर लौटने का यह अभ्यास ध्यान और ध्यान की मांसपेशियों का निर्माण करता है।  जब हम अपनी सांस के लिए चिंतित होते हैं, तो हमें वापस जाने का एक तरीका पता चल रहा है, और जीत के क्षण में रहने के लिए - बिना किसी निर्णय के तत्कालीन और अब के कारण में खुद को लंगर डालने के लिए।  संज्ञान के विपरीत अंदर की अवधारणा आसान प्रतीत होती है व्यायाम संयम लेता है।  वास्तव में, प्रसिद्ध चिंतन शिक्षक शेरोन साल्ज़बर्ग ने कहा कि चिंतन के साथ उनके पहले अनुभव ने उन्हें दिखाया कि अध्ययन कितनी तेजी से अलग-अलग अंकों में फंस गया है।  साल्ज़बर्ग कहते हैं, "मैंने अनुमति दी, ठीक है, यह मीलों दूर क्या होगा, जैसे, मेरे विचारों के भटकने के लिए 800 साँसें शुरू होने से पहले?
ध्यान कैसे करें।

  अधिकांश मनुष्यों की अपेक्षा चिंतन बहुत कम जटिल (और कठिन) है।  उन तरीकों को पढ़ें, सुनिश्चित करें कि आप कहीं हैं जहां आप इस विधि में हल्का हो सकते हैं, टाइमकीपर सेट करें, और इसे एक शॉट दें
• 1) एक सीट लें बैठने के लिए ऐसा क्षेत्र खोजें जो आपको शांत और शांत महसूस करे
• 2) एक समय सीमा निर्धारित करें फिर भी, यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह पांच या 10 ट्विंकल सहित एक छोटा समय चुनने में मदद कर सकता है।
• तीन) अपने शरीर पर ध्यान दें। आप फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ राष्ट्रपति के रूप में बैठ सकते हैं, आप कानून के बारे में नीचे बैठ सकते हैं, आप घुटने टेक सकते हैं।  बस सुनिश्चित करें कि आप मजबूत हैं और आप कुछ समय के लिए इसमें रह सकते हैं।
•  चार) अपनी सांस को महसूस करें अपनी सांस की भावना का पालन करें क्योंकि यह गुजरती है और क्योंकि यह बाहर जाती है।
•  पाँच) ध्यान दें कि भले ही आपका शोध अनिवार्य रूप से भटक गया हो, आपकी रुचि सांस छोड़ कर अन्य स्थानों पर भटक जाएगी।  जब आप यह देखने के लिए गोल हो जाते हैं कि आपके विचार भटक गए हैं - कई सेकंड में, एक नैनोसेकंड, 5 ट्विंकल - वास्तव में आपकी रुचि को सांस में वापस ले जाते हैं।
  • 6) अपनी भटकती हुई पढ़ाई में दयालु बनें। अपने आप को तय न करें या जिस शोध में आप खुद को खोया हुआ पाते हैं, उसकी सामग्री पर ध्यान न दें। बस एक बार फिर आएं।
•  7) दयालुता के साथ बंद करें: जब आप तैयार हों, धीरे से अपने घटक को ऊपर उठाएं (यदि आपकी आंखें बंद हैं, तो उन्हें खोलें)।  एक पल लें और पर्यावरण के अंदर किसी भी आवाज़ को शब्द दें।  ध्यान दें कि आपका शरीर अभी कैसा महसूस करता है।  अपने मन और जुनून पर ध्यान दें।  इतना ही!  वह कसरत है।  आप अपनी रुचि को ध्यान में रखते हैं, आपकी पढ़ाई भटकती है, आप इसे फिर से लाते हैं, और आप इसे जितना संभव हो सके (जितनी बार आप चाहते हैं) करने की कोशिश करते हैं।
मुझे कितना महत्वपूर्ण ध्यान करना चाहिए?
  हमने जो परिभाषित किया है, चिंतन उससे कम जटिल नहीं है।  यह इतना आसान है और वह भीषण है।  यह महत्वपूर्ण भी है और इसके लायक भी है।  कुंजी यह तय करना है कि प्रत्येक दिन नीचे बैठने का फैसला किया जाए, वास्तव में अगर यह 5 ट्विंकल के लिए है।  चिंतन प्रशिक्षक शेरोन साल्ज़बर्ग कहते हैं, “मेरे एक चिंतन गुरु ने कहा है कि आपके चिंतन अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षण वह क्षण है जब आप इसे करने के लिए पूरी तरह बैठ जाते हैं।  क्योंकि सही भी आप अपने लहजे में प्रचार कर रहे हैं कि आप व्यापार में डिलीवरी को सही मानते हैं, आप अपने लहजे को ध्यान में रखते हैं, और आप इसे वास्तविक बना रहे हैं।  आप स्पष्ट रूप से सार में जागरूकता या करुणा जैसी कई चीजों को स्पष्ट रूप से नहीं रख रहे हैं, फिर भी इसे नकली रूप से वास्तविक बना रहे हैं।  ” न्यूरोसाइंटिस्ट अमीशी झा के हालिया शोध ने निर्धारित किया है कि चिंतन के 12 ट्विंकल, हर हफ्ते 5 दिन शौक को पूरा करने के लिए आपकी कार्यक्षमता की रक्षा और सजावट कर सकते हैं।  अपने आसपास चिंतन स्मारक लगाएं।  हालाँकि, अपनी योग चटाई या अपने चिंतन बम्पर को अपनी पीठ के बीच में रखें ताकि आप इसकी सहायता से चलते समय इसे छोड़ न सकें, यदि आप थोड़ा योग करना चाहते हैं या ध्यान करना चाहते हैं।  अपने स्मारकों को लगातार ताज़ा करें।  मान लें कि आप अपने लहज़े को एकदम नए तत्व की याद दिलाने के लिए स्टिकी नोट्स लगाने का निर्णय लेते हैं।  यह लगभग प्रति सप्ताह के लिए तेल भी हो सकता है, लेकिन आपका ऑटोपायलट दिमाग और पुरानी आदतें एक बार फिर से लेती हैं।  अपने लहज़े पर नए नोट्स लिखने की कोशिश करें;  सीमा अपलोड करें या उन्हें विनोदी बनाएं।  इस तरह वे आपके साथ अधिक समय तक रहेंगे।  नई शैलियों का निर्माण करें।  आप व्यावहारिक मस्तिष्क में स्थानांतरित करने के लिए चिकनी स्मारकों का उत्पादन करने के लिए "यदि यह भी, वह भी" के अनुक्रम का प्रयास करना चाह सकते हैं।  उदाहरण के लिए, आप "यदि कार्यालय के दरवाजे, और गहरी सांस," के साथ फोकस में स्थानांतरित करने के तरीके के रूप में प्रदान कर सकते हैं क्योंकि आप मोटे तौर पर अपना कार्यदिवस शुरू कर रहे हैं।  या, “अगर स्मार्टफोन ज्वेलरी है, तो जवाब देने से पहले एक सांस लें।  "प्रत्येक परोपकारी गति आपके लाभकारी विचारों को चेतना में स्थानांतरित करने (ढूंढने) के लिए सजाती है
  चिंतन युक्तियाँ और दृष्टिकोण
अब तक आसान सांस के चिंतन पर हमारा लंबा इतिहास रहा है, लेकिन एक तरह की जागरूकता रणनीतियां हैं जो सांस की तुलना में एक तरह की फोकल रूढ़ियों का उपयोग करती हैं ताकि हमारे ध्यान को कमरे में एक लाइसेंस की तरह बाहर रखा जा सके, या  कुछ पहलू व्यापक, जिसमें ध्यान देने योग्य रोबोट चीजें शामिल हैं जो एक यादृच्छिक भटकने वाले कसरत के रास्ते में आपकी विशेषज्ञता में आती हैं।  लेकिन इन सभी प्रथाओं में एक समस्या है जो असामान्य नहीं है।  यह वास्तविक है।  हम सामान्य रूप से अनुसंधान की कल्पना करते हैं, और फिर हम कार्य करते हैं।  लेकिन ठीक है तो इसे बदलने के लिए कई उपयोगी तरीके हैं
माइंडफुलनेस को एक आदत कैसे बनाएं
यह उम्मीद की जाती है कि हमारा पंचानबे% व्यवहार ऑटोपायलट पर चलता है।  ऐसा इसलिए है क्योंकि तंत्रिका नेटवर्क हमारी सभी आदतों को रेखांकित करते हैं, हमारे दसियों हजारों संवेदी आदानों को दूसरे संभावित शॉर्टकट के अनुरूप कम करते हैं, इसलिए हम इस पागल वैश्विक पर फीचर करने में सक्षम हैं।  ये डिफ़ॉल्ट मस्तिष्क संकेतक इतने हरे हैं कि वे अक्सर हमें पहले से प्राचीन व्यवहारों में वापस जाने का उद्देश्य देते हैं, इसके बजाय हम जो सोचते हैं उसके बजाय हम क्या करने की कल्पना करते हैं।

दिमागीपन उन डिफ़ॉल्ट रणनीतियों के बिल्कुल विपरीत है।  यह ऑटोपायलट के स्थान पर सरकार का प्रबंधन करता है, और जानबूझकर आंदोलनों, मन की ताकत और चयनों में मदद करता है।  लेकिन वह व्यायाम करता है।  जितना अधिक हम जानबूझकर मन को सक्रिय करते हैं, उतना ही अधिक शक्तिशाली होता है।  हर बार जब हम कुछ जानबूझकर और नया करते हैं, तो हम अपने ग्रे काउंट को सक्रिय करते हुए, न्यूरोप्लास्टिसिटी को उत्तेजित करते हैं, जो कि नए अंकुरित न्यूरॉन्स का पूरा होता है, जिन्हें अभी तक "ऑटोपायलट" मस्तिष्क के लिए तैयार नहीं किया गया है।

लेकिन यहीं परेशानी है।  जबकि हमारा इरादतन मन इस बात से अवगत है कि हमारे लिए क्या अच्छा है, हमारा ऑटोपायलट दिमाग हमें जीवन के माध्यम से अपने तरीके को छोटा करने के लिए प्रेरित करता है।  तो जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो हम अपने आप को कैसे याद कर सकते हैं?  यह वह जगह है जहां "व्यवहार प्रारूप" की अवधारणा होनी चाहिए। यह आपके जानबूझकर मस्तिष्क को बल की सीट पर रखने का एक तरीका है।  ऐसा करने के तरीके हैं- सबसे पहले, ऑटोपायलट मस्तिष्क को अपने तरीके से सीमाएं डालकर धीमा करना, और दूसरा, जानबूझकर विचारों के दौरान सीमाओं को हटा देना, ताकि यह प्रबंधन को लाभ पहुंचाने में सक्षम हो।

अपने जानबूझकर मन को अधिक शक्ति प्रदान करने के लिए स्थिरता को स्थानांतरित करने के लिए कुछ काम लगते हैं, हालांकि।  आरंभ करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।