Weight Gain Diet plane : वजन कैसे बढ़ाए

वजन लाभ के लिए एक आहार योजना शैतानी कैलोरी और उचित उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन इनपुट पर संज्ञान होना चाहिए। फिर भी, वजन बढ़ाने के लिए उचित आहार शासन चुनना भी आवश्यक है, जिसमें केवल खाली कैलोरी और वसा के बजाय एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित वजन-घटाने की योजना शामिल है। वजन बढ़ाने के लिए एक उचित आहार शासन आपको मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हुए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है।

 वजन लाभ के लिए किसी भी आहार योजना का नंबर एक अंत आपको एक दिन में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी प्रदान करना है। फिर भी, वजन लाभ के लिए एक उत्कृष्ट आहार शासन में सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कैलोरी की विस्तारित खपत होती है। इसलिए पढ़ाई में अपने स्वास्थ्यप्रद आंकड़े को बचाते हुए अपना स्वस्थ आहार वजन घटाने की योजना बुद्धिमानी से चुनें।

 हल्का होने की लड़ाई उतनी ही कठिन है जितनी कि मोटा होना। इसके अलावा, हल्का होना फिटनेस की मांग वाली स्थितियों के अपने विशेष सेट के साथ आता है, थकान के समान, अतिसंवेदनशील प्रतिरक्षा, सामान्य संक्रमण, नाजुक हड्डियां, पीली त्वचा, भंगुर बाल। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए एक प्रभावी और स्वस्थ स्वस्थ आहार वजन-घटाने की योजना को चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

 फिर भी, आप सही स्थिति में आ गए हैं, यदि आप वजन बढ़ाने के लिए स्वादिष्ट स्वस्थ खाने की योजना खोजने के लिए लड़खड़ा रहे हैं। यह रचना वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छी स्वस्थ खाने की योजना के सभी कारकों को शामिल करती है।

चलिये अब आपको हम बताते है की Weight Gain Diet plane ( वजन कैसे बढ़ाए ) 

एक स्वस्थ वजन सीमा क्या है

 आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपकी स्वस्थ वजन सीमा निर्धारित करता है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, अपने शरीर के वजन को मीटर वर्ग में अपने शीर्ष के माध्यम से विभाजित करें। आपको जो उत्तर मिलता है वह आपका बीएमआई है।

 18.5 और 24 के बीच बीएमआई। नौ स्वस्थ वजन सीमा के नीचे आता है। अगर आपका बीएमआई अठारह.5 या कम है, तो इसका मतलब है कि आप हल्के हैं।

 हल्का होने के कारण

 उच्च चयापचय - हर किसी का एक विशिष्ट शरीर प्रकार होता है। शैतानी चयापचय वाले लोग अतिरिक्त रहते हैं और वजन का लाभ उठाने में विफल रहते हैं, फिर भी वे एक दिन में कितना कुछ खा लेते हैं।

 पारिवारिक इतिहास - हमारे जीन हमारे फ्रेम आकार और वजन के संबंध में एक व्यापक स्थिति निभाते हैं। हालांकि, इसका आपके वजन पर प्रभाव पड़ने वाला है, यदि आपके पास कम बीएमआई है और आनुवंशिक रूप से अतिरिक्त शरीर है।

 खाने की स्थितियाँ - एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा जैसी खाने की स्थितियाँ भी हल्की रहती हैं।

 चिकित्सा स्थितियां - मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, संक्रमण, कैंसर आदि जैसी चिकित्सा स्थितियां भी वजन घटाने को प्रेरित कर सकती हैं।

 मानसिक बीमारी - मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ उदासी, दबाव, तनाव, खाने की समस्या भी भोजन के लिए भूख की कमी पैदा कर सकती है और वजन कम कर सकती है।

 स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के टिप्स

 1. उच्च कैलोरी भोजन

 स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए, केला, एवोकाडो, पूर्ण-वसा वाले दूध जैसे रिफेक्शन खाएं, जो कैलोरी में शैतानी और विटामिन से भरपूर हो सकते हैं।

 आपके फ्रेम प्रकार के अनुसार वजन की सही मात्रा का लाभ उठाने के लिए कैलोरी-वसा खाने का अधिकार महत्वपूर्ण है। इसलिए, हाई-कैलोरी रिफ्लेक्शन को छोड़कर, व्यक्ति को उचित हाई-कैलोरी  खाने के लिए  खाने को  समझने की जरूरत है।

 कुछ पोषक शैतानी-कैलोरी रिफेक्शन जिन्हें आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं, वे हैं घर पर बने ग्रेनोला बार, टोफू, एवोकाडो, छोले, और अन्य।

 2. स्वस्थ कार्ब्स का सेवन करे

एक कुख्यात भ्रांति यह है कि कार्ब्स आपको मोटा बनाते हैं। तथ्य यह है कि वजन बढ़ना आपके द्वारा इनपुट की गई ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है। तो, आप केले, आलू, शकरकंद, भुरभुरे या भूरे चावल, साबुत अनाज, और परिणति जैसे स्वस्थ कार्ब्स अपलोड कर सकते हैं जो आपको स्वस्थ और सही तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

 अपने सभी भोजन में किसी न किसी रूप में या नकारात्मक में उत्कृष्ट सूक्ष्म कार्ब्स के अनुरूप होने का प्रयास करें। एक संतुलित गड़बड़ विटामिन प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है जो फ्रेम अच्छी तरह से सेवा करने के लिए संयुग्मित करता है।

तीन। प्रोटीन युक्त भोजन

 प्रोटीन वे हैं जो हमारे पेशी एपकिंस बनाते हैं। समर्थित प्रोटीन खपत की अनुपस्थिति आपके पसीने को मील वजन तक व्यर्थ कर सकती है।

 आपके वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रोटीन की कमी ऊर्जा को सीधे वसा में बदल सकती है और एक स्वस्थ वजन के संरक्षण में हस्तक्षेप कर सकती है। लाभ के वजन के लिए अपने शरीर के वजन के प्रति किलो न्यूनतम 1.5- 2 ग्राम प्रोटीन के रूप में लें और अतिरिक्त मांसपेशी एपकिंस का निर्माण करें।

 फंक हड्डी, बम, नट, फलियां, टायर, मछली, अंडे, दूध अतिरिक्त प्रोटीन के चमत्कारी संसाधन हैं

 चार। तनाव कम करना

 तनाव भूख की कमी का कारण बनता है, और कुछ में, यह उनकी भूख को बढ़ाएगा। दोनों ही मामलों में, दबाव आपके आंतरिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असाधारण रूप से खतरनाक है।

 जितना हो सके तनाव से बचें। ध्यान करें, गहरी सांस लें, धुन पर ध्यान दें, आराम करें, गर्म स्नान करें मोतियाबिंद और तनाव कम करने के लिए ऊर्जावान बनें।

 पाँच। मज़बूती की ट्रेनिंग

 आपका लक्ष्य अतिरिक्त पेशी एपिकिन्स हासिल करना होना चाहिए और अब वसा द्रव्यमान नहीं होना चाहिए। इसलिए, सप्ताह में कम से कम 2- चार मामलों में ड्रिल करना और ऊर्जा प्रशिक्षण करना आवश्यक है।

 भौतिक खेलों का उचित सेट आपके फ्रेम को टोन और परिभाषित कर सकता है। पुशअप्स, लंजेस और स्क्वैट्स कुछ ऐसे शारीरिक खेल हैं जिन्हें आप अपने व्यायाम में शामिल कर सकते हैं।

 6. अच्छी नींद लें

 एक सटीक रात की नींद आपके स्वास्थ्य पर सावधानी बरत सकती है। मोटे तौर पर आठ घंटे की उपयुक्त नींद मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है। नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन के लिए एक योगदान देने वाली समस्या है।

 यह एक स्वस्थ जीवन-शैली के लिए किसी भी शारीरिक शौक को पूरा करने में अक्षमता में प्रदर्शन करने वाली थकान और थकावट को प्रेरित कर सकता है।

 3000 कैलोरी - वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना

 निम्नलिखित एक स्वस्थ आहार वजन घटाने की योजना है जिसके साथ आप स्वास्थ्य से वज़न का लाभ करने के लिए कार्य कर सकते हैं। आप अपनी पसंद, आयु, वाणिज्य, शारीरिक परिश्रम की डिग्री, और कैलोरी स्थितियों के साथ सामंजस्यपूर्ण कार्यक्रम को नियंत्रित कर सकते हैं।

 भारतीय मेस विकल्पों पर पूरी तरह से आधारित वजन लाभ के लिए 3000 ऊर्जा वजन घटाने की योजना का उदाहरण देखें।

 सुबह-सुबह- 1 गिलास दूध उबले अंडे या केले के साथ और 10 ग्राम या भीगे हुए बादाम के 6-7 टुकड़े।

 सुबह का नाश्ता - 1 मग दही के साथ 2 सब्जी या पनीर से भरे परांठे। आप सांभर और चटनी के साथ दो मसाला डोसा, पनीर स्टफिंग के साथ मूंग दाल चीला, या गर्म गेहूं या मल्टीग्रेन चक के स्लाइस के साथ अंडे का आमलेट भी ले सकते हैं।

 मध्य-शाम- 3-4 मात्रा में मूंगफली या मेवे की चिक्की भुने हुए बादाम के छींटे के साथ।

 रीगल - बू या मिश्रित सब्जी धुंध का 1 कोलिज़ीयम। सब्जियों के 2 मग के साथ 2 मध्यम चपाती, चोक बोन / मछली पट्टिका / टोफू या पनीर, 1 मग दाल, 1 मग चावल, और संयुक्त सलाद।

 देर रात - केले के साथ प्राकृतिक हल्दी वाला 1 गिलास दूध।

 अपने आहार योजना में शामिल करने के लिए वज़न बढ़ाएँ

 • बीस्ट प्रोटीन

 • मछली

 • गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ

 • एवोकैडो

 • फलियां

 • दाने और बीज

 • कार्बोहाइड्रेट

 • अखरोट की प्रशंसा

 • फुल-फैट डेयरी मर्चेंडाइज

 • साबुत अनाज

 • फल।

मैं आशा करता हूं की आपको आपने वजन बढ़ने में ये आर्टिकल मदद करेगा।

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