What are top 10 foods

Top 10 foods 

1. पानी

रोजाना आठ से बारह कप पानी पिएं

2. गहरे हरे रंग की सब्जियां

हफ्ते में कम से कम 3 से 4 बार हरी हरी सब्जियां खाएं। अच्छे विकल्पों में ब्रोकोली, मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल और पालक शामिल हैं।

3. साबुत अनाज

दिन में कम से कम या तीन बार बैठ कर पूरा अनाज खाएं। पूरे गेहूं का आटा, राई, ऐमारैंथ, जौ, दलिया, क्विनोआ या मल्टीग्रेन की तलाश करें। फाइबर के सही स्रोत में सेवारत के अनुरूप तीन से चार ग्राम फाइबर होता है। एक महान स्रोत में प्रति सेवारत पाँच या अतिरिक्त ग्राम फाइबर होता है।
चार। बीन्स और दाल

सप्ताह में कम से कम एक बार बीन-आधारित भोजन खाने का प्रयास करें। सूप, स्टॉज, कैसरोल, सलाद और डिप में फलियां, बीन्स और दाल सहित जोड़ने की कोशिश करें या उन्हें निर्विवाद रूप से खाएं।

5. मछली

प्रति सप्ताह तीन सर्विंग फिश खाने की कोशिश करें। एक सर्विंग में 3 से 4 औंस पकी हुई मछली होती है। ट्राउट, सामन, हेरिंग, ब्लूफिश, अच्छी पसंद हैं
सार्डिन और टूना।

6. जामुन

हर दिन अपने खाने की योजना में फलों की दो से चार सर्विंग शामिल करें। रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी से युक्त जामुन खाने की कोशिश करें।
7. विंटर स्क्वैश

अन्य समृद्ध रंजित गहरे नारंगी और हरे रंग की सब्जियों जैसे कि शकरकंद, खरबूजे और आम के अलावा बटरनट और एकोर्न स्क्वैश खाएं।

आठ। सोया

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कम वसा वाले आहार के हिस्से के रूप में एक दिन में 25 ग्राम सोया प्रोटीन का सुझाव दिया जाता है। सोया दूध, टोफू, सोया बीन्स सेडामे, टेम्पेह और टेक्सचराइज्ड वेजिटेबल प्रोटीन (TVP) आजमाएं।

9. अलसी, मेवे और बीज

हर दिन भोजन में 1 से 2 बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी या अन्य बीज शामिल करें या अपने दैनिक वजन घटाने के कार्यक्रम में थोड़ी मात्रा में - 1/4 कप - नट्स शामिल करें।
10. जैविक दही

19 से 50 वर्ष के बीच के पुरुषों और महिलाओं को एक दिन में एक हजार मिलीग्राम और 50 या उससे अधिक होने पर 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम युक्त भोजन जैसे नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद दिन में तीन से चार बार खाएं। प्राकृतिक विकल्पों को शामिल करें।

मै आशा करता हु की what are top 10 foods इस विसय पर आपको मदद मिली होगी। 

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