वजन कम करना निराशाजनक हो सकता है, और पेट की चर्बी अभी भी चिपकी हुई लगती है। केंद्र में भद्दे रोल से आसानी से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए आप कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। सिट-अप्स और क्रंचेज। हालाँकि, ये खेल आयोजन आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं करेंगे यदि वे पूरे शरीर को शामिल नहीं करते हैं और आपके चयापचय को बढ़ाते हैं। चलिये अब आपको बताते है की 

अपने फैट रोल का मुकाबला करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

फैट रोल कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

इन पांच बॉडी स्पोर्ट्स को आजमाएं और कम पड़ी हुई चर्बी को पिघलाएं

: 1) बारबेल बैक स्क्वाटमस्कुलर मास भी वजन घटाने में मदद कर सकता है ,  

क्योंकि यह एक सक्रिय ऊतक है जो तब भी ऊर्जा जलाता रहता है जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं। यह आपको पूरे दिन अधिक फैट रोल बर्न करने देता है या यहां तक ​​कि स्नूज़िंग के साथ भी इसे
कैसे करें?
अपने उच्च रिटर्न के लिए बार सेट करके प्रारंभ करें।
कंधे की चौड़ाई के ठीक बाहर दोनों हाथों से बार को सुरक्षित करें; दो कदम पीछे हटो, और स्थिर रहो।
अपना मध्य कस लें; अपने कूल्हों को फिर से ऊपर उठाएं, और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके कूल्हे वापस ऊपर उठने से पहले जमीन के समानांतर न हो जाएं।
नौ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट पूरे करें।

2) डंबल प्लैंक ओपन रो डंबल फेस प्लैंक 

प्रथम श्रेणी का कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट। यह स्थिरता और संतुलन में सुधार करने, एब्डोमिनल और ग्लूट्स को मजबूत करने, मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने और फैट रोल को कम करने में मदद कर सकता है।
यह कैसे करना है?
आइए मान लें कि वही पुराना पुशअप फ़ंक्शन है।
एक विस्तृत रुख और ग्लूट्स को निचोड़कर, एक डंबल को अपने कूल्हों की ओर उठाएं; वजन को ऊपर की ओर घुमाएं, और तुरंत इसे छत के करीब उठाएं।
पुश-अप स्थिति में लौटने से पहले डंबल बैकट्रैक को उसी तरह कम करें।

3) बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स 

एक लो फ्रेम एक्सरसाइज है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों सहित पैरों के मांसपेशी समूहों को मजबूत करती है। संतुलन बनाने में आपकी मदद करने के लिए वे आपकी मूल मांसपेशियों पर भी कड़ी मेहनत करते हैं।
यह कैसे करना है?
अपने पैर की नोक या गेंद को एक बेंच पर रखें।
लगभग 2-3 फीट बाहर निकलें। एक बार जब आप सही स्थिति में आ जाते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने आप को वापस नीचे कर लें।
खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी अगली एड़ी का प्रयोग करें, और दोहराएं।
प्रत्येक पैर पर दस प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें।

4) डंबल फ्लोर प्रेस डंबल फ्लोर प्रेस ट्राइसेप्स, 

कंधों और छाती के लिए एक असाधारण व्यायाम। यह अभ्यास आपको बारबेल के बजाय डंबल के साथ एक तटस्थ पकड़ रखने की अनुमति देता है, इसलिए यह कंधे के जोड़ पर विस्तार को कम करता है। यह फैट रोल को कम करने में भी मदद करता है।
यह कैसे करना है?
अपनी भुजाओं के साथ एक बेंच पर लेट जाएँ, स्टॉप्स को पकड़ें।
अपने पैरों को अपने करीब उठाते हुए भी अपने पैरों को एक साथ रखें।
एक बार जब वे आपके सामने हों, तो अपने एब्स को फ्लेक्स करने और हेरफेर के साथ बैकट्रैक को कम करने से पहले उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
15 प्रतिनिधि के तीन सेट पूरे करें।

वास्तव में उपरोक्त खेल गतिविधियों को करने से

, आप एक महीने के भीतर परिणाम (वसा रोल को कम करना) देखना शुरू कर सकते हैं। यह उन गतिविधियों में से प्रत्येक को सप्ताह में तीन बार करने का समर्थन करता है। आप अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने में भी सक्षम हो सकते हैं और आपको ध्यान देना चाहिए कि सप्ताह बीतने के साथ आपका कोर बेहतर प्रदर्शन कर रहा है। अंत में, यह न भूलें कि वजन कम करने के लिए हाइड्रेशन और वजन घटाने की योजना महत्वपूर्ण योजक हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी प्राप्त कर रहे हैं और स्वस्थ भोजन कर रहे हैं। उन चालों को करते समय अपने श्वास पैटर्न पर पूरा ध्यान दें, क्योंकि इससे आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जब तक आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक पेट या पीठ की चर्बी नहीं है, तब तक आपको आवश्यक परिणाम प्राप्त करने में समय और निरंतरता लगेगी।धीरे-धीरे, आप दुबली मांसपेशियों पर दुबले और दुबले होने पर काम करेंगे,

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