तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं: स्वस्थ और सुरक्षित रहने के टिप्स

 तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं: स्वस्थ और सुरक्षित रहने के टिप्स

वजन बढ़ाने के लिए कौन से उपाय संतोषजनक हैं?
फिर भी, यदि आप हल्के हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे ठीक से करना महत्वपूर्ण है।

सोडा पॉप, डोनट्स और अन्य जंक फूड खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके दिल की शिकायत, मधुमेह और कैंसर की समस्या को बढ़ा सकता है (1विश्वसनीय स्रोत, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत)।

वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ फैशन में कई खतरनाक पेट वसा (4विश्वसनीय स्रोत) के बजाय मांसपेशी तौलिया और चमड़े के नीचे की वसा की संतुलित मात्रा प्राप्त करने पर जोर दिया गया है।

हाल ही में एक पशु परीक्षण से पता चलता है कि विशेष रूप से वसा को अवशोषित करने से उच्च कैंसर के खतरे की पहचान की जा सकती है (5विश्वसनीय स्रोत)।

फ्रेम फैट की अत्यधिक संभावना भी टाइप 2 मधुमेह और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावनाओं को बढ़ाएगी, वास्तव में यदि आप मोटे नहीं हैं (6विश्वसनीय स्रोत, 7विश्वसनीय स्रोत)।

स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए, कम पोषक तत्व-गाढ़े खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान दें और यदि आप कर सकते हैं तो व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना शामिल है।

यह रचना जल्दी वजन बढ़ाने के आसान तरीकों की रूपरेखा देती है - आपकी शिकायत के खतरे को बढ़ाए बिना।
वजन बढ़ाना क्यों महत्वपूर्ण है?

जबकि यू.एस. के भीतर वयस्कों के लगभग चौहत्तर अवसर।  मोटे या मोटे दोनों हैं, हल्के होने की दूसरी परेशानी के साथ कई नश्वर प्राणी भी हैं (8विश्वसनीय स्रोत, 9विश्वसनीय स्रोत)।

कुछ लोग आनुवांशिकी या तेज चयापचय के कारण आसानी से हल्के हो सकते हैं।  कम वजन होना भी भयानक पोषण या कम फिटनेस स्थितियों का प्रतिबिंब हो सकता है (9विश्वसनीय स्रोत)।

इसके अलावा, बहुत से लोग जो नैदानिक ​​रूप से हल्के नहीं हैं, उन्हें भी कुछ मांसपेशियों को हासिल करने और विभिन्न कारणों से वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

चाहे आप चिकित्सकीय रूप से हल्के हों या प्रामाणिक रूप से मांसपेशियों के वजन को कम करने के लिए लड़खड़ा रहे हों, मुख्य सामान्यताएं समान हैं।
यह 'हल्का' होना क्या दर्शाता है?

कम वजन होने का वर्णन 18.5 से नीचे एक फ्रेम मास इंडिकेटर (बीएमआई) होने के रूप में किया गया है।  यह उच्च गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर द्रव्यमान की तुलना में बहुत कम होने का अनुमान है (10विश्वसनीय स्रोत)।

आप इस कैलकुलेटर का उपयोग पीयर करने के लिए कर सकते हैं जिसमें आप बीएमआई पैमाने पर मेल खाते हैं।

फिर भी, ध्यान रखें कि बीएमआई स्केल में कई समस्याएं हैं, जो केवल वजन और ऊंचाई को देखती हैं।  यह अब मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

कुछ नश्वर प्राणी वास्तव में पतले होते हैं लेकिन फिर भी स्वस्थ होते हैं।  इस पैमाने के साथ हल्का सामंजस्य होना अनिवार्य रूप से यह संकेत नहीं देता है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, पुरुषों की तुलना में हल्का होना महिलाओं में दोगुना आम है।  अमेरिका में  जाँच करें कि महिलाओं और पुरुषों में समूहीकृत अभिनेता, 1.3 पुरुष और 2 वर्ष और आयु की कुछ महिलाएँ हल्की हैं (9विश्वसनीय स्रोत)।
कम वजन से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी खतरे

कम वजन होना आपकी फिटनेस के लिए हानिकारक हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि चिकित्सकीय रूप से कम वजन वाले व्यक्तियों में मोटे लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम लगभग दोगुना होता है, यह सुझाव देता है कि कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए मोटे (ग्यारह) होने की तुलना में खराब हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, एक अन्य परीक्षण ने निर्धारित किया कि स्व-कथित स्वास्थ्य प्रभाव 38 वर्ष की आयु के बाद कम वजन वाले लोगों में भारी गिरावट आई है, यह दर्शाता है कि जीवन में बाद में कम बीएमआई में लंबे समय तक फिटनेस जोखिम शामिल हो सकते हैं (12विश्वसनीय स्रोत)।

कम वजन होने से आपकी प्रतिरक्षा क्षमता खराब हो सकती है, आपके संक्रमण के खतरे को बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर हो सकते हैं और प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं (13, 14, 15विश्वसनीय स्रोत, 16विश्वसनीय स्रोत)।

क्या अधिक है, जो लोग कम वजन वाले हैं, उन्हें सार्कोपेनिया (उम्र से जुड़ी मांसपेशियों की बर्बादी) होने की संभावना अधिक होती है और डिमेंशिया (17, 18विश्वसनीय स्रोत) की अधिक संभावना हो सकती है।

बच्चों के लिए, यह वृद्धि और विकास की समस्याओं का परिणाम भी हो सकता है (19विश्वसनीय स्रोत)
कम वजन होने के कारण

ऐसी कई चिकित्सा स्थितियाँ हैं जो खराब वजन घटाने का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

खाने के विकार: इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा, एक अत्यधिक मानसिक स्वास्थ्य रोग (20विश्वसनीय स्रोत) शामिल है।
थायराइड की समस्या: एक अतिसक्रिय थायराइड (हाइपरथायरायडिज्म) होने से चयापचय में सुधार हो सकता है और खराब वजन कम हो सकता है (21विश्वसनीय स्रोत)।
सीलिएक रोग: लस असहिष्णुता का सबसे अत्यधिक रूप।  कुल मिलाकर, 20वीं और इक्कीसवीं सदी के दौरान सीलिएक रोग की घटनाओं में वृद्धि हुई है (22विश्वसनीय स्रोत)।
मधुमेह: नियंत्रण से बाहर मधुमेह (विशेष रूप से 1) होने से गंभीर वजन कम हो सकता है (23विश्वसनीय स्रोत)।
कर्क: कैंसर शरीर को एक हाइपरकेटाबोलिक देश में पैदा कर सकता है, जो बढ़ी हुई ऊर्जा के उपयोग में समाप्त होता है।  इससे किसी का वजन कम हो सकता है लेकिन गंभीरता और वजन में कमी कैंसर के प्रकार और पुरुष या महिला की उम्र पर निर्भर कर सकती है।  (24विश्वसनीय स्रोत, 25विश्वसनीय स्रोत)।
संक्रमण: कुछ संक्रमणों के कारण व्यक्ति गंभीर रूप से कम वजन का हो सकता है।  इसमें परजीवी, तपेदिक और एचआईवी संदूषण शामिल हो सकते हैं (26विश्वसनीय स्रोत, 27विश्वसनीय स्रोत, 28विश्वसनीय स्रोत)।
यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आपको किसी भी गंभीर नैदानिक ​​​​स्थितियों को दूर करने के लिए चिकित्सक के साथ नियुक्ति करने की आवश्यकता हो सकती है।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपने इन दिनों बड़ी मात्रा में वजन कम करना शुरू कर दिया है
कोशिश किए बिना।
वजन बढ़ाने के अलग-अलग तरीके

वज़न बढ़ाने की कोशिश करने के आपके कारण चाहे जो भी हों, ऐसे कई तरीके हैं जिनका आप बल्क ओवर करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

नीचे, हमने वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कई विशिष्ट तरीके बताए हैं।
अपना मीठा इनपुट बढ़ाएं
वजन बढ़ाने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण कारक कर सकते हैं वह है एक कैलोरी वसा का उत्पादन करना, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर की इच्छा से कम ऊर्जा का उपभोग करते हैं।

आप तय कर सकते हैं कि आपके कैलोरी को इस कैलोरी कैलकुलेटर के उपयोग की आवश्यकता है।

फिर भी, तीन सौ के लिए उद्देश्य - 500 कैलोरी अनावश्यक आप हर दिन कैलकुलेटर के साथ कदम से जलाते हैं, अगर आपको सुस्त और प्रगतिशील रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है। हालांकि, लगभग सात सौ के लिए इरादा - 1, 000 ऊर्जा अपनी स्थिति के ऊपर रखें, यदि आप चाहते हैं  तेजी से वजन बढ़ाने के लिए।

ध्यान रखें कि कैलोरी कैलकुलेटर केवल अनुमान देते हैं।  आपकी इच्छाएं दिन के साथ सामंजस्यपूर्ण, बहुसंख्यक सौ कैलोरी के माध्यम से भी भिन्न हो सकती हैं, दें या लें।

आपको अपनी वास्तविकता के विश्राम के लिए कैलोरी पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप कितने कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, इसका अनुभव प्राप्त करने के लिए पहले कई दिनों या हफ्तों तक ऐसा करने में मदद मिल सकती है।  ऐसे कई अत्यंत अच्छे उपकरण उपलब्ध हैं जो आपकी सहायता करेंगे।
अपना प्रोटीन इनपुट बढ़ाएं
बीस्ट वेयर से उच्च स्टाइलिश प्रोटीन की स्वीकार्य खपत टॉप रेटेड स्मैश, वृद्धि और नश्वर फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है (29विश्वसनीय स्रोत)।

23 व्यक्तियों के 2020 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि प्रोटीन बढ़ने से अतिरिक्त मांसपेशियों में वृद्धि होगी (30विश्वसनीय स्रोत)।

स्वस्थ वयस्कों में शव और मांसपेशियों की वृद्धि और शारीरिक शक्ति को कम करने के लिए न्यूनतम से लेकर अत्यधिक शारीरिक शगल के लिए, प्रोटीन की अनुशंसित आहार भत्ता 1.0 से 1.6 ग्राम प्रोटीन हार्मोनियस के बीच होता है, जो फ्रेम वजन के किलोग्राम के साथ दिन के हिसाब से होता है (30विश्वसनीय)  स्रोत)।

दिन के साथ सामंजस्यपूर्ण प्रोटीन के शरीर के वजन के किलोग्राम के अनुसार 2 ग्राम स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित हो सकते हैं, ऊपरी परिधि के साथ 3. प्रति दिन शरीर के वजन के किलोग्राम के अनुसार पांच ग्राम।

उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां, नट, और अन्य शामिल हैं।  प्रोटीन स्वास्थ्यवर्धक पूरक जैसे मट्ठा प्रोटीन भी उपयोगी हो सकता है यह लंबी दौड़ है आपके भोजन योजना के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए उपयुक्त होना कठिन है।

फिर भी, प्रोटीन आपकी भूख को कम कर सकता है और भोजन के लिए संकेत दे सकता है, जिससे पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना कठिन हो जाता है (31विश्वसनीय स्रोत)।

इसके अलावा, बहुत महत्वपूर्ण प्रोटीन खाने से कोरोनरी हृदय रोग की समस्या बढ़ सकती है (32विश्वसनीय स्रोत)।

यह देखने के लिए एक क्रॉकर से बात करें कि क्या आपके प्रोटीन की खपत को जोड़ने से आपको सुरक्षित तरीके से वजन कम करने के अपने उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कार्ब्स और वसा का सेवन बढ़ाएं
बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय कार्बोहाइड्रेट या वसा दोनों को सीमित करने की कोशिश करते हैं।

यह वजन कम करने के लिए इसे नाजुक भी बना सकता है, क्योंकि यह पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन बना देगा।

यदि वजन बढ़ना आपके लिए चिंता का विषय है, तो उच्च कार्ब और अत्यधिक वसा वाले तत्वों का सेवन करें।  प्रत्येक मेस में लाखों प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का सेवन करना प्रथम श्रेणी का है।

आपको रुक-रुक कर उपवास करने वाली योजनाओं का सेवन करने से भी बचना पड़ सकता है।  यह उपभोग करने वाली योजना वजन घटाने और अन्य लाभों के लिए फायदेमंद हो सकती है लेकिन वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने के लिए इसे बहुत अधिक नाजुक बना सकती है (33विश्वसनीय स्रोत)।

दिन को ध्यान में रखते हुए कम से कम 3 भोजन का सेवन करना सुनिश्चित करें और हर अवसर पर पावर-मोटी स्नैक्स अपलोड करने का प्रयास करें
पावर-मोटे घटकों की अपनी खपत बढ़ाएं
यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि अक्सर संपूर्ण रिफेक्शन, जैसे कैपस्टोन, फ्लोरा, संपूर्ण अनाज और फलियां खाएं।

फिर भी, उन रिफ्लेक्शनों में पुन: उपयोग किए गए जंक रिफ्लेक्शंस की तुलना में अनावश्यक स्टफिंग होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

भरपूर मात्रा में मसाले, ग्रेवी और सीज़निंग का उपयोग करने से इसमें मदद मिल सकती है।  आपका भोजन जितना दांतेदार होता है, उसे खाने में उतना ही आसान हो सकता है।  मसालों में ताज़ा कैलोरी भी शामिल हो सकती है।

इसके अलावा, जितना संभव हो सके शक्ति-मोटी प्रतिक्षेप पर बल देने का प्रयास करें।  ये ऐसे घटक हैं जिनमें उनके वजन के सापेक्ष कई ऊर्जा शामिल हैं।

फिर कई शक्ति-गाढ़े खाद्य पदार्थ हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स और मूंगफली जैसे मेवे
सूखे मेवे, जिसमें किशमिश, खजूर, प्रून और अन्य शामिल हैं
उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, जिनमें संपूर्ण दूध, पूर्ण वसा वाला दही, कूड़ा-करकट और क्रीम शामिल हैं
वसा और कैनवस जैसे अतिरिक्त वर्जिन ऑलिव ऑयल पेंटिंग और एवोकाडो ऑयल पेंटिंग
अनाज, जई और भूरे चावल जैसे पूरे अनाज के समान
मांस, जिसमें चूज़ा, सूअर का मांस, लाल मांस, और फ़रिश्ता शामिल है;  आप एडिपोज कट्स भी निकाल सकते हैं
कंद, आलू, शकरकंद, और रतालू के साथ
अन्य ताकत- गाढ़े रिफेक्शन जैसे डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, मूंगफली का स्वाद, नारियल का दूध, ग्रेनोला और पाथ मिक्स
यदि वजन बढ़ाना आपके लिए एक प्राथमिकता है, तो अधिक खाने वाली सब्जियों और फलों से दूर रहना एक अद्भुत अवधारणा हो सकती है।  फलों और वनस्पतियों में मौजूद फाइबर आपको जल्दी भरा हुआ महसूस करा सकता है।  यह ऊर्जा-घने घटकों के लिए बहुत नीचे जा सकता है।

फिर भी, यदि आपको अनावश्यक संकेतों की आवश्यकता है, तो ये स्वस्थ घटक आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
10 छोटी युक्तियाँ

भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एक उच्च कैलोरी इनपुट का संयोजन भी आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है (34विश्वसनीय स्रोत)।

ऐसा कहा जा रहा है कि वास्तव में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कई अन्य रणनीतियां हैं।

फिर वजन बढ़ाने के 10 नए संकेत हैं

1) रिफेक्शन से पहले पानी पीने से बचें।  यह आपके पेट को भर सकता है और पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन बना सकता है (35विश्वसनीय स्रोत)।
2) लगातार कम खाएं।  जब भी आप कर सकते हैं एक अनावश्यक मेस या स्नैक में निचोड़ें, जिसमें सोने से पहले शामिल है।
3)दूध पिएं।  प्यास बुझाने के लिए पूरा दूध पीना कम उच्च अनुकूल प्रोटीन और ऊर्जा प्राप्त करने का एक सरल तरीका हो सकता है।
4) वेट किलरशेक ट्राई करें। हालांकि, वेट किलर शेक याद रखें, अगर आपको वेट गेन करने में समस्या हो रही है।  ये वास्तव में प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी में अत्यधिक हैं।
5) बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें।  यदि आप अनावश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं तो बड़ी प्लेटों के उपयोग पर विचार करें, क्योंकि निचली प्लेटें नश्वर प्राणियों को नीचे खाने के लिए लक्षित कर सकती हैं (36विश्वसनीय स्रोत)।
6) अपनी कॉफी में क्रीम डालें।  यह कम ऊर्जा में जोड़ने का एक आसान तरीका है।
7) क्रिएटिन लें।  मांसपेशियों के निर्माण के पूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपको मांसपेशियों के वजन में कुछ किलो हासिल करने की अनुमति देते हैं (37विश्वसनीय स्रोत)।
8) अच्छी नींद लें।  मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ठीक से सोना बहुत आवश्यक है (38).
नौ) अपनी प्रोटीन और वसा की आपूर्ति पहले खाएं।  यदि आपकी थाली में भोजन का मिश्रण है, तो पहले कैलोरी-घने ​​और प्रोटीन-युक्त सामग्री का सेवन करें।  उच्च रेशे वाली सामग्री जैसे कच्ची हरी सब्जियां सबसे अंत में खाएं।
10) धूम्रपान से बचें, और यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का स्मरण करें।  धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम वजन की प्रवृत्ति होती है, और धूम्रपान छोड़ने से अक्सर वजन में लाभ होता है।

सारांश
तेजी से वजन कम करने के लिए आप कई अन्य चीजें कर सकते हैं।  इनमें दूध पीना, वेट गेनर शेक का उपयोग करना, आपकी कॉफी में क्रीम शामिल करना और नियमित रूप से अधिक पीना शामिल हो सकता है।