Benefits of healthy Physical Activity:शारीरिक गतिविधि के लाभ

शारीरिक गतिविधि के लाभ

नियमित शारीरिक शौक सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपनी फिटनेस के लिए कर सकते हैं। शारीरिक रूप से ऊर्जावान होने से आपके मस्तिष्क की फिटनेस में सुधार हो सकता है, वजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, बीमारी के जोखिम को कम किया जा सकता है, हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जा सकता है और सामान्य खेल करने की आपकी क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

वयस्क जो कम बैठते हैं और थोड़ा-बहुत जीवनभर के शारीरिक शौक करते हैं, वे कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। केवल कुछ जीवनशैली विकल्पों का आपके स्वास्थ्य पर शारीरिक मनोरंजन के रूप में व्यापक प्रभाव पड़ता है।

हर कोई शारीरिक शौक के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकता है - उम्र, योग्यता, जातीयता, आकार या आकार अब कोई मायने नहीं रखता।

तत्काल लाभ

मन के स्वास्थ्य पर शारीरिक रुचि के कुछ आशीर्वाद मामूली-से-पूर्ण जीवन शारीरिक गतिविधि के परामर्श के बाद उचित रूप से होते हैं। लाभ में 6 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उन्नत सोच या अनुभूति शामिल है और वयस्कों के लिए कम समय की चिंता की भावनाओं में कमी आई है। नियमित शारीरिक रुचि आपकी सोच, अध्ययन और निर्णय प्रतिभाओं को आपकी उम्र के अनुसार तेज रखने में मदद कर सकती है। यह आपकी निराशा और चिंता के खतरे को भी कम कर सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है

वजन प्रबंधन

खाने के तरीके और शारीरिक रुचि दिनचर्या दोनों ही वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आप शारीरिक शौक के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा की तुलना में अंतर्ग्रहण और अंतर्ग्रहण के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग करते हैं, तो आपको वजन में लाभ होता है।

अपना वजन बनाए रखने के लिए: हर हफ्ते 100 और 50 मिनट तक हल्के शारीरिक गतिविधि के रूप में काम करें, जिसमें नृत्य या यार्ड का काम शामिल हो सकता है। आपको हफ्ते में 5 दिन दिन में 30 मिनट के साथ हफ्ते में 150 मिनट का लक्ष्य हासिल करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए उन्हें कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, इसमें लोग बहुत भिन्न होते हैं। स्वस्थ वजन हासिल करने या बनाए रखने के लिए आपको दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जावान होने की आवश्यकता हो सकती है।

वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए: जब तक आप अपने खाने के पैटर्न को समायोजित नहीं करते हैं और आपके द्वारा उपभोग और पीने वाली ऊर्जा की मात्रा को कम नहीं करते हैं, तब तक आपको अधिक मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ खाने दोनों की आवश्यकता होती है।

इसके बारे में अतिरिक्त जानकारी देखें:

:- वजन घटाने के साथ शुरुआत करना।

:- शारीरिक शौक के साथ शुरुआत करना।

:- अपने खाने के पैटर्न में सुधार करें।

:- अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करें

हृदवाहिनी रोग

हृदय रोग और स्ट्रोक संयुक्त राज्य अमेरिका में मरने के दो प्रमुख कारण हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से आपको इन बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। अधिक शारीरिक शगल के साथ आप अपने खतरे को और भी कम कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके रक्तचाप को कम कर सकती है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है।

टाइप 2 मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम

नियमित शारीरिक रुचि टाइप 2 मधुमेह और उपापचयी सिंड्रोम के बढ़ने की संभावना को कम कर सकती है। मेटाबोलिक सिंड्रोम कमर के चारों ओर अत्यधिक मात्रा में वसा, उच्च रक्तचाप, कम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, अत्यधिक ट्राइग्लिसराइड्स या अत्यधिक रक्त शर्करा का संयोजन है। लोगों को हल्के शारीरिक शौक के प्रति सप्ताह डेढ़ सौ मिनट की सिफारिशों को पूरा किए बिना भी शारीरिक शगल से स्तरों पर लाभ दिखाई देने लगते हैं। अतिरिक्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि खतरे को और भी कम करती प्रतीत होती है।

कुछ कैंसर

शारीरिक रूप से जीवंत होने से कई सामान्य कैंसर विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। वयस्क जो अधिक मात्रा में शारीरिक रुचि में भाग लेते हैं, उनमें निम्न के बढ़ते कैंसर के खतरे कम हो गए हैं:

* मूत्राशय

* स्तन

* बृहदान्त्र (समीपस्थ और बाहर का)

* अंतर्गर्भाशयकला

* एसोफैगस (एडेनोकार्सीनोमा)

* गुर्दा

* फेफड़ा

* पेट (कार्डिया और गैर-कार्डिया एडेनोकार्सीनोमा)

यदि आप एक कैंसर से बचे हैं, तो सामान्य शारीरिक शगल प्राप्त करने से न केवल आपको बेहतर प्रथम श्रेणी का जीवन मिलता है, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा करना आवश्यक हो जाता है - वे आपके शरीर का समर्थन करते हैं और आपको प्रसारित करने में सहायता करते हैं। हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने दैनिक खेल करने में सक्षम हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ जैसे वजन उठाना आपको उछाल देगा या आपकी मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखेगा। यह वृद्ध वयस्कों के लिए आवश्यक है जो बड़े होने के साथ कम मांसपेशियों के ऊतकों और मांसपेशियों की ऊर्जा का आनंद लेते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के हिस्से के रूप में आप धीरे-धीरे वजन और विविधता की मात्रा में वृद्धि कर रहे हैं, इससे आपको अतिरिक्त लाभ मिलेगा, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।

दैनिक गतिविधियों को करने और गिरने से रोकने की अपनी क्षमता में सुधार करने की आवश्यकता है

हर दिन के खेल में सीढ़ियाँ चढ़ना, किराने की खरीदारी करना, या अपने पोते-पोतियों के साथ खेलना शामिल है। नियमित गतिविधियों को करने में असमर्थ होने को कार्यात्मक समस्या के रूप में जाना जाता है। शारीरिक रूप से सक्रिय मध्यम आयु वर्ग के या वृद्ध वयस्कों में निष्क्रिय लोगों की तुलना में कार्यात्मक सीमाओं का जोखिम कम होता है।

वृद्ध वयस्कों के लिए, शारीरिक गतिविधि का प्रसार करने से शारीरिक विशेषता में सुधार होता है और गिरने या गिरने से नुकसान का खतरा कम हो जाता है। कार्डियो, मसल्स स्ट्रेंथनिंग और बैलेंस स्कूलिंग जैसे शारीरिक खेलों को शामिल करें। मल्टीकंपोनेंट फिजिकल शगल घरेलू या एक आश्रित सॉफ्टवेयर के हिस्से के रूप में नेटवर्क प्लेसिंग में किया जा सकता है।

हिप फ्रैक्चर एक गंभीर फिटनेस स्थिति है जो गिरने से हो सकती है। कूल्हे को तोड़ने से जीवनशैली में बदलाव के बुरे प्रभाव पड़ते हैं, खासकर यदि आप एक वृद्ध व्यक्ति हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में निष्क्रिय लोगों की तुलना में हिप फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है।

लंबे समय तक जीने की संभावना बढ़ाएँ

यदि 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र के अमेरिकी वयस्कों ने एक छोटी सी मात्रा का उपयोग करके अपने जीवन की शारीरिक रुचि को थोड़ा-से-पूरा बढ़ाया तो प्रति वर्ष अनुमानित 110,000 मौतों से बचा जा सकता है। दोपहर में 10 मिनट अतिरिक्त भी अंतर ला सकता है।

एक दिन में अधिक कदम उठाने से सभी कारणों से असमय मरने का खतरा भी कम हो जाता है। 60 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों के लिए, समय से पहले जीवनशैली की कमी की संभावना दिन के हिसाब से लगभग 8,000 से 10,000 कदम कम हो गई। 60 और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, समय से पहले मरने की संभावना दिन के हिसाब से लगभग 6,000 से 8,000 कदम के बराबर होती है।

पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों और अक्षमताओं को प्रबंधित करें

नियमित शारीरिक शौक इंसानों को वर्तमान पुरानी स्थितियों और अक्षमताओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, साधारण शारीरिक शौक कर सकते हैं:

दर्द कम करें और गठिया वाले वयस्कों के लिए विशेषता, स्वभाव और जीवनशैली की पहली दर को सुशोभित करें।रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करें और टाइप 2 मधुमेह वाले मनुष्यों के लिए कोरोनरी हृदय रोग और तंत्रिका क्षति के खतरे को कम करें।